洗澡可以去除汗水、污垢、油脂，消除疲劳，放松肌肉活血，改善睡眠，提高皮肤新陈代谢和抗病能力，用温水浸泡可以治疗某些疾病。洗澡时多加注意，不仅可以祛除体内小病痛，还能达到“越洗越健康”的效果。

　　1。饭前30分钟洗澡以开胃

　　食欲不佳或食欲不振的人，可在饭前30分钟自觉洗澡，用热水刺激肠胃，待身体暖和后，再向胸部周围喷温水，饭后休息1分钟每5秒一次。重复5次；如果有浴缸，可以在热水中泡一会儿，同时进行腹式呼吸。用鼻子吸气使腹部鼓起，然后用嘴呼气，然后用微温的水冲洗腹部。交替刺激可促进胃液分泌，增进食欲。胃酸过多、胃溃疡的人可以通过热水浸泡3-4分钟来控制胃酸分泌。

　　2。冲洗关键部位，缓解身体疼痛

　　对于风寒瘀血引起的慢性肌肉损伤、局部僵硬、疼痛等问题，可以在洗澡时多增加几个动作。洗澡时，用40度热水喷在疼痛部位10分钟左右，特别是头、肩、腰等容易疼痛的部位。淋浴时可以做伸展运动，前后左右翻身，可以逐渐打通瘀血，促进血液循环。腰部因提重物或撞击而受伤的人，受伤后不宜立即洗澡，否则会加重疼痛。疼痛缓解后，用40度的热水浸泡10-20分钟，有利于消炎止痛。因肾气不足而引起的其他原因引起的腰痛，也可以通过用热水沐浴腰部、做适当的腰部屈伸练习来缓解。

　　3。洗澡时深呼吸可缓解便秘

　　每到季节变换或者工作劳累的时候，很多人就容易出现功能性便秘的症状。除了日常调理外，洗澡时可以用手掌顺时针方向按摩腹部。同时，可以在腹部鼓胀收缩的情况下深吸一口气，集中精力淋浴腹部。这样可以增加气血运行，加强血液循环，可以缓解和预防便秘。痔疮功效。对于神经性便秘患者，可以用40摄氏度的热水沿肠道冲泡3分钟左右，然后用25摄氏度的温水冲泡10秒，重复5次左右，以加强大肠的蠕动。

　　4。热水中加入生姜可以祛寒　　很多女性和体寒的人经常会出现全身发冷的情况，手脚也容易变得冰冷、麻木，即使在夏天也是如此。从中医角度来看，这多是由于气虚血虚导致血液运行不畅、供血不足所致。这类人有时间可以多泡泡浴，并在热水中加入生姜，可以促进血液循环，温暖身体。洗澡时，可以先用40度的热水冲洗肩膀和膝盖以下。清洗时，做肩膀的上下运动和踩脚的动作。充分预热后，用冷水冲洗10秒。重复5次，交替淋冷水和热水，血管会冷热时不断扩张和收缩，从而达到血流顺畅的目的。但体质虚弱的老人、儿童应尽量避免冷热交替。

　　5。揉搓脸，洗去疲劳

　　由于脸上分布着许多表情肌和敏感神经，偶尔揉揉脸，立刻就会感觉神清气爽。劳累了一天后，洗澡时揉搓脸。热水可以更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张、增厚，加快血液循环，舒展面部肌肉，促进新陈代谢。保持面部紧致红润，长期保养可预防面神经炎、视力下降。

　　按摩的时候，用手掌在脸上上下摩擦，直到脸感觉温热为止。力度可稍重，每秒一次，擦3-5次，每次不少于3分钟。对于皮肤干燥的人来说，手法不宜过重，速度也不宜过快，以免擦伤皮肤。但需要注意的是，40度的水温对于消除疲劳最为理想。如果水温过高，会消耗大量热量，不但不能消除疲劳，反而会让你感觉不舒服。水温过低，血管会收缩，难以消除疲劳。

　　6。按摩脚部可缓解疲劳和肿胀

　　中医讲“百病始于气”。步履沉重、水肿多是由于人体“气”不畅，导致血液循环不畅所致。脚部的神经非常密集。沐浴时重点刺激各部位的反射区，可促进新陈代谢的正常运行。可以先用40度热水从脚趾到脚背来回淋浴，然后有针对性地冲洗脚踝和脚底各3分钟，然后用低温冷水冲洗同一部位大约10秒，同时移动脚并进行冲洗，重复数次，即可达到刺激穴位、畅通气血的效果。

　　劳累一天后洗个热水澡，不仅能及时消除疲劳，还能让你精神焕发。热水浴的水温不宜太高，一般以35-40℃温水为宜，洗澡时间不宜太长，最好在30分钟以内。