1。六种适当的饮食

　　早餐宜：经过一夜的睡眠，人体的肠胃已经空了。早上吃点东西才能提神，所以早餐要早。

　　吃饭宜细嚼慢咽：细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽的食物会增加胃的负担。

　　宁少勿少：虽然人体所需的营养来自于饮食，但暴饮暴食也会损害胃肠等消化器官。

　　宜清淡：饮食中的五味不宜太浓。多吃清淡口味的食物，对身体健康大有裨益。

　　宜温：胃喜暖而恶寒。饮食宜温热，少吃生冷食物，有利于胃对食物的消化吸收。

　　宜吃软食：硬食最难消化，而半生不熟的肉则更容易伤胃，尤其是肠胃虚弱的老年人，容易生病。

　　2。三餐不一样

　　早上吃得饱，午餐吃饱，晚餐吃得适量。

　　3。均衡营养

　　合理膳食，就是选择各种营养成分齐全的食物，以适当的比例来满足人体的需要。不挑食，不偏食。

　　4。时间和数量

　　定时定量饮食，可以使胃肠道定时运动、休息，从而提高食物的消化吸收率，保持胃肠道功能处于良好状态，减少胃肠道疾病的发生。

　　5。经常少食多餐

　　吃得少了，血液中的糖浓度就会低，身体分泌的胰岛素就会少，胆固醇水平就会下降，体内脂肪也会减少；但要注意，无论吃多少顿饭，总热量都不要超过一日三餐的总量。

　　6。饮食要适量

　　节制饮食不仅可以减轻胃肠道的负担，而且由于身体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到良性刺激，从而调动身体自身的调节功能，平衡、稳定内循环，增强免疫力，神经系统兴奋与抑制趋于平衡，有利于提高人的抗病能力。

　　7。注意卫生

　　吃饭前要洗手，避免吃腐烂的食物。

　　8。饭前喝汤

　　中国居民的用餐习惯一般是先吃饭后喝汤。从科学卫生的角度来看，最好是先喝汤再吃。因为当人感到饥饿时立即进食对胃的刺激更大。如果饭前喝点汤，就像运动前做准备活动一样，可以激活整个消化器官，使消化腺分泌充足的消化液。准备吃。

　　9。站着吃　　医学家对世界各地不同民族的就餐姿势进行研究表明，站姿最科学，其次是坐姿，蹲姿最不科学。这是因为深蹲时腿部和腹部受到压力，血液受阻，回流心脏的血液量减少，进而影响胃部的血液供应。吃饭的时候，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候。有些胃病可能与蹲着吃饭的姿势有关。

　　10。慢慢咀嚼

　　仔细咀嚼可以将食物打碎成小块，与唾液充分混合，以便于吞咽。

　　同时，咀嚼还能反射性地引起唾液、胃液、胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供有利条件。

　　11。喜欢吃苦味的食物

　　苦味食品中不仅含有无机化合物、生物碱、萜烯烃等，还含有一定的糖类、氨基酸等，苦味食品中的氨基酸是人体生长发育、健康长寿所必需的物质。

　　苦味还可以调节神经系统的功能，帮助人们从紧张的精神状态中放松下来。

　　12。感觉舒服

　　吃饭时心情好，食欲增强，血液循环好，胃肠消化功能强，免疫力增强；如果吃饭时情绪低落、情绪低落，就会影响食欲，影响血液的正常循环，使整个消化系统功能减慢，降低人体免疫力。

　　13。防止“米醉”

　　症状：有些人即使不喝酒也常常因为吃得太多而醉酒，即饭后思绪紊乱、嗜睡。