健康饮食通常需要保持食物营养均衡并确保良好的饮食习惯。人体所需的营养素主要包括蛋白质、脂类、碳水化合物等大量营养素，矿物质、维生素等微量营养素以及水和纤维。日常生活中要充分补充各种营养素，保证水果、蔬菜、肉、蛋、粗粮等食物均衡摄入，可按照膳食指南建议进行分配，并保证每日饮水。同时，还应注意饮食规律，避免暴饮暴食。

　　1。保持食物营养均衡：

　　1。谷类、薯类、杂豆250-400g/d；

　　2。蔬菜和水果分别为300-500g/d和200-400g/d；

　　3。鱼、禽、肉、蛋等动物性食品125-225g/d（鱼虾50-100g/d，畜禽肉50-75g/d，蛋25-50g/d）；

　　4。奶及奶制品300g/天，大豆及豆制品30-50g/天；

　　5。食用油不宜超过25-30g/d，食盐不宜超过6g/d，糖摄入量不宜超过25g/d。

　　2。保证良好的饮食习惯：

　　一日三餐主要由身体的能量需求决定。根据个人的饥饱、体力劳动等因素，尽量保证饮食规律。同时，饮食要适量，饥饱适度，避免暴饮暴食。按照食物能量的比例计算，午餐可占一天总食物摄入量的40%左右，早餐和晚餐一般占30%左右。

　　3。其他的：

　　合理摄入脂肪、盐等也是健康饮食的重要组成部分。一般建议日常饮食以植物性食物为主，适当补充动物性食物，尽量减少盐的摄入。另外，运动可以加快肠胃蠕动，饭后可以适当做散步、瑜伽等运动。