1。规律饮食，早上吃好，晚上吃少

　　很多上班族经常因为睡得晚而不吃早餐，但晚餐却吃得很丰富。这种生活习惯不仅会对胃肠道造成严重损害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖等疾病的发生。

　　因为胃肠道的工作是有规律的，如果不吃早餐，胃液和胆汁就无法正常工作。时间长了，对胃的伤害特别大。

　　晚餐吃得过多，不仅会增加胃肠道的负担，还会导致血糖转化为脂肪凝结在血管壁或腹壁上。久而久之，人就会变得肥胖，很容易“显老”。

　　因此，白领男士在日常生活中应尽量形成合理、规律的饮食习惯，早吃好、晚吃好，为一天的工作学习打下良好的基础。

　　2。多吃碱性食物和碱性饮料，保持碱性体质

　　白领男士平时工作繁忙、应酬多，饮食中难免摄入过多的高油、高脂肪食物。久而久之，身体自然就变成了“亚健康”的酸性体质。

　　其实在饮食方面，白领男士也不妨搞一下“酸碱平衡”。多吃海带、豆制品等碱性食物，以中和体内的酸碱度；或者更多地“喝”而不是“吃”，并选择健康的碱性饮料。

　　3。健康三大危害：烟、酒、油腻

　　众所周知，烟酒有害健康，但男人们为了提神、社交、签订合同，却别无选择，只能“手上不停地抽烟喝酒”，尽管明知道烟酒酒精是有害且无用的。

　　除了烟酒之外，还有一个经常被人们忽视的隐形杀手，那就是油腻食物。无论是工作午餐还是餐厅用餐，油腻的食物总是男人们的最爱。脂肪摄入过多不仅会导致“亚健康”，还会导致高血压、糖尿病等疾病困扰身体，造成终生危害。

　　除了远离烟酒、吃清淡的饭菜外，社交时还可以选择茶馆、素食馆等场所，既优雅时尚又有益健康。