人到了中年，就应该开始预防心血管疾病了。预防心血管疾病，不良的生活习惯必须及时纠正。饮食是非常重要的一部分。怎样吃才能保护我们的血管呢？

中年人多吃8种食物，有益心血管健康

　　1.苹果

　　研究表明，每天吃两个苹果可以降低人体血液中的脂肪含量。

　　吃苹果还会增加血液中维生素C的含量，平均增加34%。

　　每天吃苹果还可以减少肠道内有害菌的数量，帮助有益菌繁殖，从而改善消化吸收。

　　2.鱼

　　长期食用富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类，对心血管患者非常有益。

　　近年来，多项学术研究证明，吃鱼，尤其是深海鱼，不仅可以预防心血管疾病、降低血液胆固醇水平，还能减少心血管疾病约52%。

　　3。海带

　　海带富含岩藻依聚糖和昆布多糖。这些物质具有类肝素的活性，可以预防血栓形成、降低胆固醇、抑制动脉粥样硬化。

　　4.茄子

　　茄子含有丰富的维生素P，可以帮助激活血管，使血管变得更强健，降低毛细血管的通透性，使毛细血管不易破裂，对预防小血管出血起到积极的作用。

　　5.洋葱

　　洋葱含有前列腺素A，有助于舒张血管、降低血液粘度、降低血管压力。

　　同时，洋葱还含有含硫氨基酸和二烯丙基二硫化物，可以增强纤溶活性，降低血脂，抗动脉硬化。

　　6.茶

　　茶叶中含有的茶多酚具有很强的抗氧化作用，可以降低血脂，缓解血液粘稠度，增强红细胞的弹性，延缓动脉粥样硬化的发生。

　　7。坚果

　　花生中的亚油酸可以降低血压和胆固醇，防止动脉粥样硬化。

　　松子含有丰富的必需脂肪酸，可以降低胆固醇，防止动脉硬化。

　　多吃富含钾的食物，如核桃、杏仁、榛子等，可以对抗钠引起的血压升高和血管损伤。

　　8。荞麦

　　维生素P可以保持血管灵活，充满活力，而荞麦是营养丰富的谷类食品，其中维生素P含量最丰富。

　　荞麦还含有芦丁，这是它独有的。芦丁能促进细胞增殖，防止细胞聚集，对血管系统有保护作用。

　　还可以增强血管壁的韧性，对大多数心脑血管疾病有预防和辅助作用。