每天吃什么，其实可以通过牙齿反映出来。尤其是牙齿表面的颜色和污渍，直接受到饮食的影响。由于饮食而覆盖在牙齿表面的后天薄膜每天都会吸收色素。一副洁白的牙齿是人们对美的追求，那么我们就来学习一下如何通过后天的手段来弥补牙齿的颜色。

有什么美白牙齿的小窍门吗？7种食物帮你摆脱黄牙

　　胡萝卜

　　缺乏维生素A会导致牙周病。这是因为维生素A可以增强牙釉质的抵抗力，增强牙周组织上皮细胞的活力。胡萝卜素是维生素A的“宝库”，平均每周吃3个胡萝卜，即可维持体内维生素A的正常水平。

　　草莓

　　草莓是天然的牙齿美白水果。它不仅可以让牙齿变得更坚固，还含有一些可以美白清洁牙齿、去除牙齿表面污渍的成分。

　　菠菜

　　新鲜菠菜含有99%的水分。这种水可以稀释口腔中的糖分，使细菌难以生长，预防龋齿。此外，菠菜是一种深绿色蔬菜，含有镁等一系列矿物质，有助于在牙齿表面形成防污膜，对保持牙釉质洁白起着重要作用。

　　苹果

　　苹果是一种富含纤维的水果，需要更多时间咀嚼。咀嚼过程中，你会分泌大量唾液，唾液是牙齿最好的保护者。它可以清洁和坚固牙齿，还可以防止蛀牙并防止细菌粘附在牙齿上，更容易保持牙齿的长期清洁。研究发现，唾液中含有大量矿物质元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

　　花椰菜

　　花椰菜不会残留在牙齿表面。它可以作为“磨砂膏”来美白和清洁牙面，相当于简单的口腔卫生护理。同时，花椰菜可以刺激唾液分泌，有助于防止牙菌斑的形成。

　　乳制品

　　大家都知道钙摄入不足会损害牙齿健康，所以每天应该从各种天然食物中补充钙。酸奶和奶酪等乳制品不仅是钙的良好来源，而且对牙齿还具有其他保护作用。乳制品中丰富的钙、磷等微量元素有助于平衡口腔的pH值，防止口腔始终处于酸性环境，从而改善牙釉质的健康。经常食用乳制品可以增加牙齿表面的钙，强化和重建牙釉质，清洁和坚固牙齿。

　　绿茶　　喝绿茶可以让你的牙齿更健康。一方面，这是因为绿茶中含有大量氟化物，能与牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸、防止蛀牙的作用。另一方面，研究表明，绿茶中的儿茶素可以减少导致口腔内蛀牙的变形链球菌，还可以去除口臭。