香蕉

　　香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋精神，增强信心。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素并减少抑郁症。

　　深水鱼

　　研究表明，住在海边的人更快乐。这不仅是因为海水清爽，最重要的是他们以鱼为主食。哈佛大学的一份研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的功效。

　　柚子

　　柚子不仅香气浓郁，还能净化复杂的思绪，提神醒脑。柚子中含有大量的维生素C，不仅使身体具有抵抗力，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

　　菠菜

　　菠菜除了含有大量铁质外，还含有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，叶酸缺乏会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆。研究还发现，缺乏叶酸超过5个月的人会无法入睡，出现健忘、焦虑等症状。

　　大蒜

　　德国一项关于大蒜对胆固醇影响的研究从患者回答的问卷中发现，服用大蒜丸后，他们感觉不那么疲倦、不那么焦虑、更不容易生气。

　　南瓜

　　南瓜可以创造好心情，因为它富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助人体储存的血糖转化为葡萄糖。葡萄糖是大脑唯一的“快乐燃料”。

　　低脂牛奶

　　纽约西奈山医疗中心的一项研究发现，患有经前综合症的女性服用1000毫克钙片三个月后，四分之三的人的紧张、烦躁或焦虑情绪得到不同程度的缓解。

　　全麦面包

　　博士。麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼表示，吃全麦面包和苏打饼干等复杂碳水化合物，它们所含的硒等微量矿物质可以改善情绪，起到抗抑郁作用。

　　鸡肉

　　英国心理学家班顿和库克给受试者服用100微克硒后，受试者普遍反映精神状态良好，思维更加协调。硒的丰富来源包括鸡肉、海鲜、全谷物等。