做到以下“九多九少”，也许你就能受益终生。

　　1。少吃肉，多吃豆类。

　　这似乎已经成为人尽皆知的“秘密”了。我们身边有很多“肉食动物”，有汉堡、烧烤、烤鸭、红烧肉。根据《膳食平衡宝塔》的建议，一个人每天最好只吃75克瘦肉，相当于一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者和男性可多吃红肉，脑力劳动者、女性和身体机能退化的老年人则应多吃白肉。尤其是患有肥胖症、心脏病、高血压等的人更应该少吃肉类，多吃豆制品。豆类被称为“长在地里的肉”，特别是用大豆制成的各种豆制品，如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮等，都是提供蛋白质的好食品。

养生“九九乘法口诀”你知道吗？

　　2。少盐多醋。

　　盐不仅会窃取体内的钙，还会降低正常的血压。在家做饭时，除了少加盐外，还应尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。还要小心看不见的盐，比如餐馆里的红烧菜、炖菜等菜肴，薯片、罐头食品和快餐等，都含有大量的盐。醋堪称厨房中的保健调味品。煮的时候不妨加一点。用米醋腌泡菜可以降血脂。用熟醋搭配面食可以帮助消化。做鱼骨汤时加少许醋。有助于钙的吸收。

　　3。少穿衣服，多洗澡。

　　说到少穿，人们自然会想到“春捂秋冻”。其实，秋霜并不意味着让人受寒，而是意味着慢慢加衣服。适当的降温刺激有助于促进机体新陈代谢，提高对低温的适应能力。当早晚室外气温降至10℃左右时，“秋冻”就该结束了。洗热水澡可以缓解疲劳，帮助睡眠。最重要的是洗澡时做一些“小动作”，比如用手掌顺时针方向按摩腹部、淋浴腹部，以防止便秘。用水擦脸可以加速血液流动，缓解疲劳。早上最好洗澡，唤醒身心，睡前1到2小时最好在浴缸里洗澡。水温以40-50摄氏度为宜，略高于体温。

　　4。少吃多嚼。

　　如果你想控制自己的嘴，不妨尝试以下小窍门：感觉有点饿的时候就开始吃东西，每顿饭都在固定的时间吃；一次少盛些，或使用浅盘和透明餐具；确保你至少吃20分钟，因为吃20分钟后，大脑就会收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15-20次，可以帮助消化，避免发胖，缓解紧张和焦虑。不妨用小勺子代替筷子，或者轮流用勺子和筷子吃饭，即使你想吃得更快，也能保证每一口食物都能得到充分咀嚼。

　　5。少吃药，多练习。

　　平时再大方，吃药也要小气。遇到感冒、感冒等小病时，最好注意护理，不要随便吃药。老年人还应遵守“随年龄增加用量、随年龄减少用量”的原则。60岁以上老年人用量相当于成人用量的3/4。不得自行增加剂量，且最多只能同时服用4种药物。如果不养成锻炼的习惯，吃药就等于白吃药。最新研究表明，只要每天锻炼15分钟，平均可以延长寿命3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，堪称最好的“良药”。

　　6。更少的汽车和更多的步骤。

　　一项研究表明，越来越多的人拥有汽车，大约25%的人失去了步行的习惯。研究发现，整天开车的人患病时间是喜欢步行的人的两倍。现代人以忙碌的工作为借口逃避锻炼。事实上，如果您每天进行30分钟的有氧运动（例如快走），您的免疫系统会更有效地工作。

　　7。少一点欲望，多一点付出。

　　你不妨多帮助别人，比如向陌生人借纸笔、给街头乞丐送食物或钱、参加筹款活动等等。小小的善举可以让你感受到自己存在的社会价值，给你带来情感上的满足，你的烦恼自然就会消失。另外，不要把好吃的东西留给自己。与其他人分享。你不仅与别人分享美味，还控制自己的热量摄入。不要偷懒，让同事给你送食物和东西。离开座位，自己跑。去旅行看看你能为别人做些什么。这样不仅可以活动筋骨，防止脂肪堆积在身上，还能获得不错的人气。

　　8。少一点忧虑，多一点欢笑。

　　太看重席位、总想着钱、把家搞得颠三倒四、放不下架子、顾不上面子、关爱孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试不同的表达方式呢？4岁的孩子每四分钟笑一次，成年人应该每小时笑一次。笑不仅可以增加肺活量，还可以帮助你减肥、放松心情。大笑15分钟可以燃烧40卡路里。如果每天这样做，一年内至少可以减掉1.8公斤的体重。任何人都会有情绪爆发的时候，不妨准备一个“情绪急救箱”，比如看电影、跑几圈、找个地方吃点零食、陪孩子、排队等候时与他人分享微笑等。购物、微笑，像阳光一样照亮生活，同时“温暖”心灵。

　　9。少说多做。

　　健康计划不能只停留在口头上，经常会以“没有时间”、“无法坚持”等借口为借口。与其整天抱怨瘦不下来，啤酒肚越来越大，何不利用这段时间采取行动呢？不然，你永远只会盯着别人的好身材和外貌。从今天开始，如果你每天都试图改掉一个坏习惯，那就把它当作给自己存一份健康保险一样。