春天时节，很多人都会选择外出调节、放松疲惫的身心。然而，一两天后，他们就会感到身体疲惫，很难全身心投入工作。下面介绍一些消除疲劳的方法。

如何缓解旅行疲劳综合症

　　洗个热水澡

　　水浴是最简单、最容易消除疲劳的方法。研究表明，沐浴可以增加血液循环、镇静大脑和放松肌肉。水浴可降低血液中乳酸的浓度。另外，水浴刺激副交感神经，可以起到镇痛作用，缓解疲劳引起的肌肉酸痛。

　　充足的睡眠

　　人在睡眠时，身体各器官、系统的活动降至最低水平，物质代谢减弱，能量消耗仅维持在基础代谢水平。此时合成代谢加强，旅行时消耗的体力得到恢复。

　　按摩放松

　　按摩简单易行，也是消除疲劳的好方法。你可以请专业人士进行放松按摩，也可以自己做，但要按一定的顺序进行。

　　放松体操

　　做放松体操对于消除疲劳非常有效。做法如下：

　　1。伸展颈部，双手抱住头部，用肘部夹住脸颊，稍微下压使颈部向前弯曲，然后将颈部尽量向后倾斜。如此做8次，每次保持静止2秒。

　　2。伸展肩膀，手指交叉向上抬起，掌心朝上，然后由慢到快用力拉10次。

　　3。伸展胸部和背部，弯曲肘部并在身前伸直双臂，抱胸低头，然后将手臂平行于侧面和背部伸展，抬头挺胸，如此10次。

　　4。伸展身体一侧，一只手放在腰上，另一只手放在腰上

　　双臂伸直向上举起，上半身稍向一侧弯曲，双臂向一侧向上伸展5次，然后换到另一侧，每次休息2秒。

　　5。伸展腰腹部，双手抱头，向前弯腰，然后上半身向后倾斜，外展肘关节，尽量挺直身体，保持3-4秒，慢速做5次。

　　6。伸展双腿，弯曲膝盖将双腿放在胸前，然后同时伸直双腿，脚趾向前伸展。这样做10次，每次保持静止2秒。

　　膳食补充剂

　　旅行后可以适当服用滋补食物，如西洋参、百合等。适当食用高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类，可以消除旅行后的不适。另外，饮食应以软、易消化、清淡、有营养的食物为主。多吃新鲜水果、蔬菜、鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可以常吃藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等食物，尤其是生冷食物，如冰砖、凉水、果冻、凉菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。

　　去火　　很多人在旅行后经常会出现“热”的症状，表现为身体发热、口干、舌苦、食欲不振、大便干燥等症状，有的人还会出现眼睛红、牙痛、口腔溃疡、医生建议，凡是有“内火”的人，除了药物治疗外，还应该多喝水、多吃水果。旅行后，如果小腿、脚背肿胀或起水泡，可用温水泡脚，按摩小腿，回家后将小腿抬高睡觉。

　　有些人旅行回家后无法入睡。这可能是由于缺乏习惯或时差造成的。这时候可以在入睡前看看书、听听音乐。睡前调整和检查您的床上用品可以帮助您入睡。