2025年春季养生指南

一、饮食调理

1. ‌清淡饮食为主‌
   多食菠菜、芹菜、春笋等绿色蔬菜，搭配草莓、枸杞等水果，帮助清肝解毒‌26。避免辛辣油腻，减少脾胃负担，可适量饮用菊花茶、绿豆汤辅助排毒‌27。

2. ‌辛甘发散食材‌
   增加韭菜、葱、姜等辛味食物，促进阳气生发；花生、虾仁等甘味食物可健脾‌46。

3. ‌补充优质蛋白‌
   鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物可增强免疫力，建议每日摄入‌78。

二、作息管理

1. ‌早睡早起‌
   保持22:30前入睡，顺应春季阳气生发规律，提升免疫力‌35。

2. ‌适度午休‌
   午后小憩15-30分钟，缓解春困，避免过度疲劳‌58。

三、运动保健

1. ‌低强度活动‌
   选择清晨或傍晚进行太极拳、散步、瑜伽等运动，促进气血循环‌23。

2. ‌避免剧烈出汗‌
   运动以微微发汗为宜，防止阳气外泄过度，推荐放风筝、慢跑等舒缓项目‌35。

四、情志调节

1. ‌疏解肝气‌
   通过听轻音乐、踏青赏花等方式保持情绪稳定，避免焦虑抑郁引发肝气郁结‌24。

2. ‌社交互动‌
   与亲友交流或参与集体活动，缓解心理压力，维持身心平衡‌46。

五、疾病预防

1. ‌防寒保暖‌
   春季温差大，重点保护头颈、腰腹部位，避免过早减衣引发感冒‌34。

2. ‌卫生防护‌
   勤洗手、多通风，降低流感、手足口病等传染病风险‌14。

3. ‌疫苗接种‌
   免疫力较弱者建议接种流感疫苗，强化防护屏障‌15。

提示：清明前后可参考苏子老师的养生建议，饮用清晨温水调理胃肠，配合绿豆汤平衡体内燥热‌27。