一、饮食调养

1. ‌清淡饮食‌：以瓜类蔬菜（冬瓜、黄瓜、苦瓜）、绿豆汤、薏米赤小豆粥为主，搭配酸味食物（乌梅汤、柠檬水）生津止渴，忌食冰镇饮料及油腻辛辣食物‌13。

2. ‌补充水分‌：每日饮用6-8杯水，可搭配淡盐水或电解质水，避免脱水‌36。

3. ‌时令水果‌：西瓜、杨梅等适量食用，过量易伤脾胃‌15。

二、起居作息

1. ‌规律作息‌：晚睡（不超过23点）早起（6-7点），午间11:00-13:00小憩15-30分钟养心‌14。

2. ‌防寒避暑‌：空调温度保持在26℃左右，避免直吹肩颈、腹部‌14。

三、运动养生

1. ‌时间选择‌：清晨或傍晚运动，避开10:00-16:00高温时段‌14。

2. ‌运动类型‌：散步、八段锦、游泳等舒缓项目，避免剧烈运动导致气随津脱‌15。

四、情志调节

1. ‌静心养神‌：通过冥想、腹式呼吸（每日5分钟）或听轻音乐缓解烦躁‌12。

2. ‌佩戴香囊‌：茉莉、薄荷等天然香气安神醒脑‌18。

五、外治保健

1. ‌穴位按摩‌：内关穴（手腕横纹上2寸）可调节心气，缓解夏季心火旺盛‌15。

2. ‌冬病夏治‌：阳虚体质者可艾灸祛寒湿，增强免疫力‌15。

六、其他注意事项

1. ‌防晒防暑‌：使用遮阳伞、防晒霜，避免高温时段外出‌56。

2. ‌个人卫生‌：勤洗澡、换衣，保持皮肤清洁，预防细菌滋生‌78。

通过综合调理饮食、作息、运动与情志，可有效应对夏季燥热，达到“清燥解热、养心护阳”的养生目标‌24。