一、‌饮食调养‌

1. ‌少酸多甘，养肝健脾‌

• 多吃菠菜、荠菜、豆芽等绿色蔬菜及芽菜，促进肝气疏泄‌15；

• 增加山药、南瓜、小米等甘味食物，搭配蜂蜜红枣粥温养脾胃‌14；

• 避免酸味过重（如山楂、柠檬）及油腻生冷食物，减轻肠胃负担‌58。

2. ‌晨起养胃，午后清肝‌

• 早餐推荐小米南瓜粥或山药莲子羹‌8；

• 午后可饮用菊花枸杞茶或三花茶（金银花、菊花、玫瑰花），疏肝解郁‌18。

二、‌起居作息‌

1. ‌早睡早起，顺应阳气‌

• 晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜耗伤肝血‌45；

• 午休控制在20-30分钟，避免久卧伤气‌57。

2. ‌春捂防寒，护住腰腿‌

• 遵循“下厚上薄”原则，重点保护腰腹及下肢‌47；

• 初春温差大，及时增减衣物，预防“倒春寒”‌47。

三、‌运动保健‌

1. ‌舒缓运动，升发阳气‌

• 选择散步、瑜伽、八段锦等低强度活动，清晨或傍晚进行‌57；

• 避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗损阳气‌58。

2. ‌户外踏青，调节情绪‌

• 周末可郊游、放风筝，接触自然促进气血循环‌58。

四、‌情志调理‌

1. ‌疏肝解郁，保持愉悦‌

• 肝火旺盛者饮用玫瑰陈皮茶，按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间）‌8；

• 通过阅读、社交或冥想缓解压力，避免情绪波动过大‌14。

五、‌防病要点‌

1. ‌增强免疫，预防外邪‌

• 按揉风池穴（后颈发际线凹陷处）防感冒‌8；

• 阳虚体质可艾灸关元穴（脐下3寸），提升抗寒能力‌8。

2. ‌饮食护胃，避免生冷‌

• 脾胃虚弱者少食生鱼片、冷饮，以清蒸茼蒿、鲫鱼豆腐汤等温食为主‌47。

六、‌误区提醒‌

• ❌ 误区：春困需多睡觉 → 越睡越困，应增加户外活动助阳气升发‌8；

• ❌ 误区：盲目排毒 → 清淡饮食结合运动即可，过度排毒易伤脾胃‌8。

‌执行建议‌：本周可从“早餐小米粥”“每日敲胆经100下”开始实践，逐步调整作息与饮食结构‌8。体质特殊者（如肝火旺、脾胃虚）需针对性调理，必要时咨询中医师‌18。