一、饮食润燥养肺

1. ‌滋阴润肺为主‌：多吃百合、银耳、雪梨、莲藕等白色食物，减少辛辣油腻，避免加重秋燥‌13。

2. ‌酸性收敛肺气‌：适当增加苹果、石榴、葡萄等酸味水果摄入，平衡肺气‌67。

3. ‌补水润肠‌：晨起喝温水，全天饮水量保持1500-2000ml，可搭配蜂蜜水或菊花茶‌46。

二、起居顺应自然

1. ‌早睡早起‌：建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，顺应阳气收敛规律‌16。

2. ‌防寒保暖‌：重点保护颈、腰、腹部，早晚添衣避免受凉，室内温度控制在20-24℃‌14。

3. ‌适当午休‌：午间小憩20-30分钟缓解“秋乏”，避免过度消耗体力‌67。

三、运动适度调气血

1. ‌中低强度为主‌：选择散步、太极拳、瑜伽等运动，以微热、微汗为宜，避免大汗耗气‌24。

2. ‌时间选择‌：早晨阳光充足时锻炼，促进阳气生发；避免寒露、霜降后过早进行户外晨练‌68。

四、情志调适防“悲秋”

1. ‌培养兴趣爱好‌：通过书法、阅读、音乐等活动转移情绪，缓解秋季抑郁‌34。

2. ‌户外活动疏解‌：登山、郊游等接触自然，调节身心平衡‌36。

五、疾病预防重点

1. ‌呼吸道防护‌：外出佩戴口罩，保持咽喉湿润，减少人群密集场所停留时间‌45。

2. ‌增强免疫力‌：体弱者可用黄芪、党参等泡水代茶饮，或接种流感疫苗‌47。

六、养肾固本蓄能量

1. ‌黑色食物补肾‌：适量食用黑豆、黑芝麻、枸杞等，搭配山药粥、核桃等固本培元‌67。

2. ‌节制房事‌：减少精气耗损，顺应秋季“收敛”特性‌16。

‌注意事项‌：若出现持续干咳、皮肤皲裂或反复感冒，需及时就医排查‌58。