一、饮食调养

1. ‌滋阴润燥‌：以百合、银耳、雪梨、蜂蜜等白色食物为主，减少辛辣油腻摄入‌12。

2. ‌酸味收敛‌：适量食用苹果、石榴等酸性水果平衡肺气‌24。

3. ‌补肾固元‌：通过黑豆、黑芝麻、枸杞等黑色食物增强体质‌46。

二、起居作息

1. ‌早睡早起‌：建议晚上10-11点入睡，保证7-8小时睡眠，顺应阳气收敛‌12。

2. ‌防寒保暖‌：重点保护颈、腰、腹部，根据温差及时增减衣物‌35。

3. ‌室内保湿‌：使用加湿器维持湿度，定期通风减少病菌‌48。

三、运动保健

1. ‌适度原则‌：选择散步、太极拳、瑜伽等中低强度运动，避免大汗耗气‌12。

2. ‌时间选择‌：早晨阳光充足时锻炼，寒露后避免过早户外晨练‌26。

四、情志调适

1. ‌缓解“悲秋”‌：通过书法、音乐、阅读等兴趣爱好保持情绪稳定‌34。

2. ‌社交互动‌：与亲友交流或参与户外活动（如登山、郊游）疏解压力‌34。

五、疾病预防

1. ‌呼吸道防护‌：佩戴口罩、多喝水保持咽喉湿润，减少人群密集场所停留‌14。

2. ‌增强免疫力‌：体弱者可用黄芪、党参代茶饮，或接种流感疫苗‌47。

六、季节适应

1. ‌润燥养肺‌：通过深呼吸、腹式呼吸锻炼肺功能，搭配菊花茶、罗汉果茶补水‌46。

2. ‌皮肤护理‌：注重保湿，避免长时间日晒，多食富含维生素的果蔬‌67。

‌其他注意事项‌：

• 节制房事以蓄养精气，顺应秋季“收敛”特性‌26。

• 若出现持续干咳、皮肤皲裂或反复感冒，需及时就医‌45。