秋季养生11条小常识

1. ‌早睡早起，保证睡眠‌

秋季宜早睡（22:00前）早起（6:00-7:00），午休不超过30分钟，顺应“秋收冬藏”的自然规律，避免过度耗散阳气，提升免疫力‌13。

2. ‌滋阴润肺，饮食调理‌

多食梨、百合、银耳、蜂蜜等润燥食物，减少辛辣（辣椒、葱姜）和油腻，可搭配芝麻、糯米、黑豆等黑色食材补肾固本‌13。

3. ‌多酸少辛，收敛肺气‌

秋季肺气旺盛，可多吃山楂、柚子、葡萄等酸性食物收敛肺气，避免辛味食物引发上火‌36。

4. ‌补充水分，对抗秋燥‌

每日饮水不低于1500ml，搭配梨汁、银耳汤或蜂蜜水；晨起空腹喝温开水，避免冷水刺激脾胃‌13。

5. ‌适度运动，避免剧烈‌

选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，每次30分钟以微汗为度，避免大汗耗伤阳气‌12。

6. ‌保持湿润，调节环境‌

使用加湿器或水盆增加室内湿度（50%-60%），每日通风2次（每次15分钟），减少呼吸道和皮肤干燥‌13。

7. ‌预防疾病，增强免疫‌

接种流感疫苗，慢性病患者定期监测指标；按摩足三里、大椎穴，或用菊花、罗汉果泡茶润喉‌12。

8. ‌保暖防寒，重点部位‌

保护头颈（帽子、围巾）、腰腹（加厚衣物）、足部（棉袜），睡前用40℃热水泡脚15分钟驱寒‌12。

9. ‌情绪调适，保持乐观‌

通过书法、阅读、冥想调节情绪，避免“悲秋”抑郁，可登高望远或参与社交活动缓解压力‌14。

10. ‌护肤保湿，减少刺激‌

洗澡水温不宜过高，避免搓澡和强效去脂皂，洗浴后及时涂抹滋润型润肤霜，预防皮肤干痒‌36。

11. ‌合理贴膘，脾胃优先‌

体弱者可用温补汤品（如当归羊肉汤）增强体质，但脾胃虚弱者需控制高热量食物，避免积食‌8。

‌提示‌：秋季养生需结合体质调整，如阴虚者宜润燥（银耳汤），阳虚者侧重温补（鹿茸茶）‌56。