长寿无疾六个原则

1. ‌良好的心态‌

• 自强不息（按年龄段做好分内之事，如学习、工作、担当责任）

• 与人为善（行小善、积德行善）

• 知足常乐（保持感恩之心）

• 心安理得（做事对得起良心，保持内心安宁）24

• 包含四个层次：

2. ‌优质的睡眠‌

• 避风（床远离门窗，选择避风角落）

• 盖肚（保护腹部神阙穴、关元穴等精气聚集处）

• 睡子午觉（夜间11点至凌晨1点、白天11点至下午1点需静养）

• 避免久卧（防止气血散乱、精神萎靡）24

• 睡眠要点：

3. ‌每天规律排便‌

• 最佳排便时间为早晨5~7时（大肠经活跃时段），便前可按摩腹部、提肛以助排泄34。

• 保持大便通畅有助于毒素排出，降低肠道疾病风险。

4. ‌合理饮食‌

• ‌少一点‌（控制食量）、‌暖一点‌（忌冷饮）、‌淡一点‌（低盐低脂）、‌素一点‌（多蔬果）、‌早一点‌（晚餐不晚于20点）46。

• 遵循“五个一点”：

• 提倡多喝粥、温开水，戒烟限酒。

5. ‌主动活动‌

• 推荐运动：游泳、快走、慢跑、太极、五禽戏等低强度活动45。

• 避免50岁后剧烈运动（如羽毛球、登山），以防膝关节损伤。

6. ‌终身学习‌

• 通过晨间朗诵激发阳气，晚间默念避免情绪波动46。

• 持续学习可提升对健康、社会和生活的认知，帮助维持良好心态与生活规律。

以上原则综合了中医养生理念与现代健康建议，强调身心协调与生活规律性，需长期坚持方能达到延年益寿的效果。