1. ‌早卧早起，顺应阳气收敛‌

• 立秋后阳气渐收，应早睡以聚敛阳气，增强体质；早起可舒展肺气，避免收敛过度45。

• 注意增减衣物，避免早晚温差受凉；户外运动后及时擦汗，防止寒邪入侵4。

2. ‌养肺润燥，抵御秋气伤身‌

• 秋燥易伤肺，需多吃百合、银耳、梨、萝卜等润肺食物，减少辛辣燥热之品（如葱、姜、辣椒）14。

• 通过深呼吸练习提升肺功能，避免吸烟及空气污染刺激呼吸道46。

3. ‌饮食调理，少辛多酸、温养脾胃‌

• 减少瓜类（西瓜、冬瓜）及生冷食物，避免损伤脾胃阳气34。

• 多食酸味果蔬（如葡萄、石榴）以收敛肺气；增加山药、薏米等健脾祛湿食材，避免油腻加重消化负担34。

‌注意事项‌：

• 避免过度贪凉，空调温度不宜过低，尤其保护腹部、颈背等易受寒部位26。

• 保持情绪稳定，通过适度运动（如太极、散步）疏解“悲秋”情绪，维持气血调和67。