一、清热解暑类

1. ‌西瓜‌

• 高水分含量，可快速降温、补充电解质，缓解口渴烦躁13。

• 建议常温或微凉食用，避免过量冰镇伤脾胃35。

2. ‌绿豆汤‌

• 清热解毒、消暑利水，可加冰糖或薄荷叶调味，避免过量引发腹泻14。

3. ‌黄瓜/苦瓜‌

• 黄瓜凉拌生津止渴，苦瓜清炒或凉拌可降燥热、预防中暑23。

二、祛湿排毒类

1. ‌冬瓜‌

• 利水消肿，可煮冬瓜汤或冬瓜老鸭汤，既补水又祛湿45。

2. ‌薏米‌

• 搭配红豆煮粥，健脾渗湿，改善湿热引起的疲乏、食欲不振34。

3. ‌荷叶‌

• 煮水代茶饮，清热解暑（需遵医嘱使用）5。

三、健脾益胃类

1. ‌山药‌

• 蒸煮或炖汤，促进消化吸收，缓解脾胃虚弱13。

2. ‌薏米红豆粥‌

• 健脾祛湿，适合三伏天湿气重时食用47。

3. ‌山楂/酸梅汤‌

• 刺激胃液分泌，开胃消食，缓解暑热食欲减退37。

四、补充营养类

1. ‌鸭肉‌

• 性凉滋阴，可炖冬瓜老鸭汤，避免上火47。

2. ‌鱼类（如鲫鱼）‌

• 清蒸或炖汤，补充优质蛋白质和微量元素37。

3. ‌鸡蛋‌

• 每天1-2个，提供必需氨基酸和矿物质7。

五、温阳驱寒类

1. ‌姜枣茶‌

• 生姜驱寒暖胃，红枣补气养血，适合虚寒体质防“空调病”34。

2. ‌淡盐水‌

• 清晨饮用，补充出汗流失的电解质36。

饮食禁忌与注意事项

• ‌忌辛辣油腻‌：减少辣椒、油炸食品，避免加重肠胃负担25。

• ‌少食生冷‌：冰饮、寒性瓜果（如西瓜）需适量，防脾胃虚寒13。

• ‌定时定量‌：避免暴饮暴食，晚餐宜早（20点前）14。

• ‌卫生防病‌：食材新鲜洁净，避免变质引发肠胃炎15。

‌综合建议‌：根据体质调整饮食，湿热者多食祛湿食材（如薏米），虚寒者辅以温补（如姜枣茶），并搭配适度运动（晨间游泳、太极）和规律作息46。