小满节气养生原则
一、起居原则
顺应自然作息：早睡早起（晚11点前入睡），午间适当小憩补充精力，避免熬夜耗损阳气4。
防暑避湿：适时增减衣物，避免空调直吹，注意腰腹、颈部保暖，防止湿邪入侵引发关节疼痛46。
二、情志原则
静心养神：保持平和心态，避免大喜大怒，通过书法、冥想等静心活动调节情绪，预防心火过旺34。
疏肝解郁：多参与户外活动（如快走、爬山），促进气血流通，缓解夏季烦躁23。
三、饮食原则
清热利湿：
多食冬瓜、黄瓜、绿豆等利水食材，搭配薏米、赤小豆煮粥，祛除体内湿热25。
适量吃苦味食物（苦瓜、莴笋），清热凉血、促进消化26。
生津止渴：
银耳羹、百合汤补充津液，西瓜常温食用缓解口渴，忌过量冰镇损伤脾胃56。
健脾养胃：
饮食清淡少油腻，以汤羹、蒸煮为主，推荐茯苓山药粥、薏米红豆粥增强脾胃功能24。
四、运动原则
适度有氧：选择晨间或傍晚进行快走、慢跑等低强度运动，避免高温时段剧烈运动引发脱水23。
柔缓舒展：结合太极、瑜伽等舒缓运动，促进气血调和，减少暑热不适4。
五、疾病预防原则
防湿热致病：避免久处潮湿环境，出汗后及时擦干，预防湿疹、痱子等皮肤问题56。
护心脑血管：高血压患者需监测血压，避免情绪波动，饮食少盐少糖，降低发病风险34。
注意事项
忌生冷油腻：冰饮、甜食等易加重湿气，脾胃虚弱者慎食58。
分体质调理：湿热体质以祛湿为主（如冬瓜汤），虚寒体质可辅以姜枣茶温补26。
饮食卫生：夏季食物易变质，凉拌菜现做现吃，隔夜菜品避免食用6。