‌一、肉类及动物性食材‌

1. ‌羊肉‌

• ‌功效‌：温补脾肾，促进脂肪代谢产热，改善阳虚怕冷、手脚冰凉12。

• ‌推荐搭配‌：当归生姜羊肉汤、羊肉萝卜煲26。

2. ‌牛肉‌

• ‌功效‌：提供优质蛋白质和铁元素，增强抗寒能力24。

• ‌推荐吃法‌：番茄炖牛腩、黑椒牛肉粒4。

3. ‌动物肝脏（猪肝/鸡肝）‌

• ‌功效‌：补铁补血，每周2-3次，每次50克14。

• ‌推荐搭配‌：菠菜猪肝汤、爆炒猪肝15。

4. ‌虾‌

• ‌功效‌：温补肾阳，与韭菜同炒可提升暖身效果37。

‌二、根茎类与蔬菜‌

1. ‌韭菜‌

• ‌功效‌：温肾助阳，促进肠道代谢，适合体寒者13。

• ‌推荐吃法‌：韭菜炒鸡蛋、韭菜虾仁饺子37。

2. ‌生姜‌

• ‌功效‌：扩张血管，驱寒发汗，早晨含薄姜片效果更佳48。

• ‌推荐搭配‌：红糖姜茶、生姜红枣水68。

3. ‌胡萝卜‌

• ‌功效‌：激活血液循环，缓解皮肤干燥，含β-胡萝卜素58。

• ‌推荐吃法‌：胡萝卜炖牛肉、胡萝卜苹果汁5。

4. ‌洋葱‌

• ‌功效‌：含硫化物促进代谢，搭配牛羊肉可中和油腻8。

‌三、水果与干果‌

1. ‌桂圆‌

• ‌功效‌：补气血安神，缓解疲劳畏寒，与红枣煮汤更佳56。

2. ‌大枣‌

• ‌功效‌：补血养颜，增强免疫力，可煮粥或泡水15。

3. ‌榴莲‌

• ‌功效‌：高热量热带水果，快速补充能量8。

4. ‌核桃‌

• ‌功效‌：温补肾阳，改善夜尿频多，每日5-8颗46。

‌四、药膳与调料‌

1. ‌红糖‌

• ‌功效‌：活血暖宫，女性经期搭配生姜饮用更佳16。

2. ‌肉桂‌

• ‌功效‌：温阳通脉，每日4克以内，可加入咖啡或燕麦粥4。

3. ‌黑芝麻‌

• ‌功效‌：富含矿物质，改善手脚冰凉，可制作黑芝麻糊68。

4. ‌当归‌

• ‌功效‌：补血活血，与乌鸡或羊肉炖汤提升抗寒能力68。

‌科学搭配建议‌

• ‌暖身汤品‌：莲藕排骨汤（莲藕+排骨+红枣）5、韭菜虾仁豆腐羹7。

• ‌小食加餐‌：红枣夹核桃、黑巧克力（可可含量≥70%）46。

‌注意事项‌

• 体质偏热者慎用羊肉、辣椒等燥热食材8；

• 甲状腺功能异常导致的持续畏寒需及时就医4。

通过以上食物搭配，可有效提升冬季抗寒能力，建议结合体质调整食用量。