一、‌饮食调养‌

1. ‌滋阴润燥食物‌

• 多吃白色食物：山药、莲藕、银耳、百合、雪梨等，可缓解口干、皮肤干裂等秋燥症状13。

• 推荐汤粥：银耳百合莲子羹、贝母梨汤、南瓜小米粥等，既易消化又能润肺生津35。

2. ‌少辛增酸原则‌

• 减少辛辣食物（辣椒、葱、蒜等），避免加重燥热；增加酸味水果（乌梅、山楂、葡萄），收敛肺气13。

• 每日饮水1500-2000ml，可搭配蜂蜜水、米汤增强润燥效果34。

二、‌起居作息‌

1. ‌早睡早起‌

• 遵循“秋三月，早卧早起”原则，早睡以养阴，早起以顺应阳气舒展14。

2. ‌防寒保暖‌

• 腹部、脚部、肩颈等部位需重点保暖，避免受寒引发腹泻或关节疼痛14。

• 撤换凉席，改用薄被，夜间关窗避免寒邪入侵13。

3. ‌泡脚养生‌

• 每晚温水泡脚15分钟，可加入艾叶促进血液循环，缓解手脚冰凉34。

三、‌运动保健‌

1. ‌适度锻炼‌

• 选择太极拳、慢跑、瑜伽等温和运动，以微汗为宜，避免过度消耗体能13。

2. ‌运动后防护‌

• 及时擦汗并更换干爽衣物，避免受凉；运动后补充温水或淡盐水56。

四、‌环境与情志调节‌

1. ‌室内环境‌

• 每日开窗通风30分钟以上，保持空气流通；使用加湿器维持40%-60%湿度46。

2. ‌情绪管理‌

• 通过冥想、听轻音乐或散步舒缓压力，避免“悲秋”情绪影响免疫力35。

五、‌中医穴位保健‌

• ‌养肺润燥‌：按摩肺经穴位（中府、尺泽）或拍打肺经，缓解干咳、咽痛35。

• ‌疏肝理气‌：按压太冲穴（足背侧），调和肝肺气机38。

注意事项

• ‌忌生冷油腻‌：避免冰淇淋、烧烤等加重胃肠负担13。

• ‌重点人群防护‌：老人、儿童及慢性病患者可接种流感疫苗，减少外出聚集57。

通过饮食润燥、保暖防寒、适度运动等综合调理，可有效应对白露时节的秋燥与寒邪侵袭35。