5个小动作延缓衰老
一、转动手腕脚踝
动作要领：坐姿或站姿，顺时针、逆时针交替转动腕关节与踝关节各30秒8。
作用：刺激关节周围经络，促进四肢血液循环，预防关节僵硬与水肿8。
二、深呼吸练习
动作要领：
吸气时腹部鼓起，持续4秒；
屏息2秒后缓慢呼气，腹部内收，持续6秒8。
作用：增加氧气摄入，调节神经系统，缓解压力性衰老8。
三、踮脚尖
动作要领：站立时双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖保持3秒后落下，重复50次8。
作用：锻炼小腿肌肉，增强下肢血液循环，预防静脉曲张8。
四、耸肩放松
动作要领：双肩向上耸至贴近耳朵，保持2秒后放松，重复30次8。
作用：缓解肩颈肌肉紧张，改善局部循环，预防肩周炎8。
五、揉腹
动作要领：双手交叠，以肚脐为中心顺时针打圈按摩100次，力度轻柔8。
作用：促进肠胃蠕动，调节气血代谢，改善消化功能与腹部松弛8。
执行建议
频率：每日晨起或睡前练习，每个动作可单独完成或组合训练8；
禁忌：急性关节损伤、严重高血压患者需咨询医生后调整强度8。
通过这些小动作激活身体机能，可辅助延缓因久坐、代谢减缓导致的衰老进程8。