春季如何养护颈椎？
一、防风保暖防寒湿
避免冷风直吹
佩戴丝巾或高领衣物保护颈部，防止风邪夹杂湿气侵袭56；
大风天减少外出，或选择连帽风衣遮挡颈部5。
夜间保暖
睡眠时穿有领睡衣，避免起夜受凉5；
床褥厚度适中，保持环境干燥，减少湿气堆积5。
二、科学运动舒展筋骨
针对性锻炼
每日练习“颈椎康复操”（如米字操、颈部后伸动作），每次5分钟缓解肌肉僵硬18；
放风筝、游泳等活动促进颈部自然伸展，改善颈椎活动度23。
运动原则
以微汗出为宜，避免剧烈运动后吹风导致阳气流失5；
运动中注意动作轻柔，防止颈部过度扭转或受力不均4。
三、作息与姿势调整
避免久坐低头
伏案工作每45分钟起身活动，做后仰、侧转等伸展动作18；
使用手机或电脑时保持视线平视，减少低头时长6。
睡眠养护
选择高度适中的枕头（约一拳高），维持颈椎生理曲度68；
避免侧卧时颈部过度弯曲，建议仰卧为主4。
四、中医调理与物理疗法
热敷与艾灸
每日热敷颈部15分钟促进血液循环，缓解僵硬感7；
艾灸大椎穴、肩井穴驱寒通络，需在专业人员指导下操作8。
针灸与推拿
针灸天柱、百会等穴位调节气血，改善头晕、手麻症状78；
轻柔按摩颈部肌肉放松，避免暴力推拿加重损伤47。
五、饮食与情绪管理
营养补充
多摄入牛奶、豆制品补充钙质，增强骨骼强度4；
食用黑豆、核桃等补肝肾食物，辅助筋骨修复3。
情绪调节
通过踏青、听音乐缓解焦虑情绪，减少肌肉紧张6；
保持规律作息，避免熬夜加重颈椎负担35。
禁忌与注意事项
忌大汗吹风：运动后及时擦干汗液并穿衣保暖5；
慎用按摩器：避免高频震动导致肌肉劳损或椎间盘突出8；
警惕症状加重：若出现持续性头晕、手麻，需及时就医排查神经压迫7。
总结：春季颈椎养护需兼顾防风、运动、作息与中医调理，重点防范“风”“湿”外邪，结合颈部康复操和科学用枕，实现气血通畅与劳损修复15。