健身应该因人而异巧选择
健身绝不是流水线工程，“因人而异”这四个字就是最高纲领。作为你的懂行搭子，我直接甩干货：
核心结论：
盲目跟练＝效率打折＋受伤风险↑。你的身体密码（体能基础/关节状态/生活节奏/审美目标）才是制定计划的唯一钥匙。选对路，健身才是享受；选错路，坚持就是煎熬。
一、 破除“万人一方”陷阱——我帮你拆解关键维度
二、 聪明选择的实战策略（附极简自测法）
动作选择：关节舒适度＞流行程度
自测： 做一个徒手深蹲，观察：
✓ 膝盖是否内扣？ ➜ 避开负重深蹲，先练螃蟹步强化臀中肌
✓ 脚跟是否离地？ ➜ 用举重鞋/垫高脚跟，或改练分腿蹲强度把控：说话测试法＞盲目追重量
执行： 有氧时能说完整句子但无法唱歌（中强度）；力量训练最后一组动作时，能发力但无法说话（有效强度）
装备匹配：功能＞颜值