适合夏天补身体最有营养的蔬菜
适合夏季补身体的营养蔬菜清单
一、甜椒(青椒/彩椒)
维生素C之王:绿色甜椒维生素C含量高达130毫克/100克,远超日常需求,可抗氧化、促进胶原蛋白合成,改善铁钙吸收28。
维生素C之王:绿色甜椒维生素C含量高达130毫克/100克,远超日常需求,可抗氧化、促进胶原蛋白合成,改善铁钙吸收28。
鲜辣椒优先:选择鲜辣椒(每次<100克),其辣度低且维生素C含量高,烹饪时辣味会进一步降低57。
三伏天养生需结合饮食、作息、运动等多方面调节,具体要点如下:
饮食调养:多吃梨、百合、银耳、白萝卜等白色食物润肺生津,减少辛辣、烧烤等刺激性食物的摄入12。
秋季养生需综合饮食调养、起居作息、运动保健等多方面进行调节,以下为具体建议:
早睡晚起,顺应自然
冬季宜晚上10点前入睡,日出后起床,保证7-8小时睡眠,以顺应阳气潜藏规律,增强免疫力12。
早睡晚起
冬季应晚上10点前入睡,日出后起床,顺应阳气潜藏规律,保证每日7-8小时睡眠,增强免疫力45。
保持身体温暖
重点保护颈部、腰部、腹部及足部,外出佩戴帽子、围巾,穿保暖鞋袜;室内温度建议控制在18-22℃13。
早睡早起
春季宜22:00-23:00入睡,6:00-7:00起床,顺应阳气生发规律,增强免疫力12。
冬季养生需注意以下要点: