一、饮食调理

1. ‌温补为主‌

一、‌菠菜‌

• ‌功效‌：富含铁元素和膳食纤维，可改善缺铁性贫血、促进肠道排毒，搭配豆腐食用需先焯水去草酸‌12。

一、工作姿势与颈椎保护

1. ‌调整坐姿‌

一、饮食调理

1. ‌清淡解暑‌

春季饮食应以时令食材为主，结合养肝护阳、调节代谢的原则，推荐以下食物及搭配建议：

一、‌调整作息‌

1. ‌规律睡眠‌：

初入冬季养生九大要点

一、‌保暖防寒‌

1. ‌重点部位防护‌：

一、‌主食类‌

1. ‌根茎类‌：

湿气重调理饮食建议

一、谷物豆类

1. ‌薏米‌：利水渗湿、健脾止泻，可煮粥或煮水饮用‌23。

一、饮食调理

1. ‌少油腻多清淡‌：减少高热量、高盐分及油炸食品摄入，增加蔬菜、水果、粗粮比例，保护脾胃功能，避免积食和消化不良‌35。