人体日常饮食中可以摄入多少蛋白质（人体日常饮食中可以摄入多少蛋白质和脂肪）

大家好，欢迎收看本期大胡子谈健身。我们之前说过，正常人每天至少需要摄入0.8g/kg的蛋白质。那么我们应该如何安排日常饮食才能保证蛋白质的充分吸收呢？，现在小编就来说说人体在日常饮食中到底可以摄入多少蛋白质呢？希望以下内容能够对您有所帮助，一起来看看吧！

一个人日常饮食可以摄入多少蛋白质

大家好，欢迎收看本期大胡子谈健身。我们之前说过，正常人每天至少需要摄入0.8g/kg的蛋白质。那么我们应该如何安排日常饮食才能保证蛋白质的充分吸收呢？

要安排合理的膳食计划，我们首先要知道每顿饭能吸收多少蛋白质。

正常人每餐能吸收多少蛋白质

研究人员针对这个问题进行了实验，他们选择了两组人。餐中吃鸡蛋蛋白20克，鸡蛋蛋白40克。随后的结果表明，人体能够利用的蛋白质基本上是20g。同一项研究还发现，身体利用30克肉类蛋白质。

这似乎证明人体每餐大约可以吸收20-30克蛋白质。但这还有另一个问题。除其他因素外，这是我们的身体可以利用的蛋白质数量。

影响蛋白质吸收的因素

1.体重的大小

为了进行比较，研究人员发现体重54公斤的成年男性每餐吸收和利用22克蛋白质。但体重99公斤的人可以吸收36克。这意味着体重较重的人需要更多的蛋白质。

2、肌肉训练强度

这已被证明。两组同时进行高强度训练，发现训练前吃40克蛋白质的人，肌肉恢复明显好于吃20克蛋白质的人。所以当我们想要加大训练强度的时候，可以适当多摄入一些蛋白质。

3、年龄因素

衰老会减慢我们的新陈代谢。这会减少身体对蛋白质的吸收。但如果我们经常锻炼，也会增加我们蛋白质的吸收能力。

吃太多蛋白质会浪费吗？

还针对该主题进行了实验。一组的膳食蛋白质含量为100克，另一组的蛋白质含量为正常每餐20克。终于发现了。一天之内人体蛋白质合成效果没有显着差异。可见，蛋白质的吸收主要取决于人体一天摄入蛋白质总量的总和。

总结我们的身体一直在合成蛋白质，每餐摄入的蛋白质并不会立即被吸收。无论是一顿100克蛋白质，还是三餐30克蛋白质。一天的合成效果就相差无几了。它还取决于您每日蛋白质摄入量的总和。

影响身体吸收蛋白质量的三个因素是：体重、训练强度和年龄。每个人都应该选择适合自己的膳食计划。

胡子哥哥建议

虽然实验表明，这取决于每日摄入量的总和，但我们并不能一口吃掉一个胖子。比如虎子哥体重80斤，想要增肌。如果他一天一顿饭吃蛋白质，他应该吃多少？所以合理安排饮食还是很有必要的。简单介绍一下胡子哥增肌时的饮食，作为参考。胡子哥体重80公斤，每天至少消耗160克蛋白质。

早餐：荞麦面加3个鸡蛋。蛋白质含量30g

午餐：正常饮食加鸡胸肉1块，蛋白质含量40g

人体日常饮食中可以摄入多少蛋白质（人体日常饮食中可以摄入多少蛋白质和脂肪）

加餐：蛋白粉一勺。一袋牛奶。蛋白质含量30g

晚餐：在正常膳食中添加一勺蛋白粉。40克蛋白质

零食：三个鸡蛋加一点蛋白质零食。蛋白质含量20g

本期我们就来说说蛋白质饮食的合理安排。欢迎朋友们关注、点赞、评论、转发。

本期焦点：每餐蛋白质、蛋白质总摄入量、蛋白质吸收

我是虎子哥，帅气又靠谱的健身作家！为您分享健身知识。下次见。

参考：

年轻男性抵抗运动后肌肉和白蛋白合成的摄入蛋白质剂量反应。

营养干预增强阻力训练引起的骨骼肌肥大

年轻男性抵抗运动后肌肉和白蛋白合成的摄入蛋白质剂量反应。

适量的优质蛋白质可以最大限度地刺激年轻和老年受试者的骨骼肌蛋白质合成。

摄入40克乳清蛋白对全身抗阻运动后肌肉蛋白合成的反应比摄入20克乳清蛋白更大。

一项针对健康、体重正常的中年人在不限制热量的情况下减少进餐频率的对照试验。