夏季如何预防中暑的小窍门

　　现在是盛夏。炎热的天气不仅给人们出行带来不便，有时还会导致一些人中暑。人们中暑时会出现头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等症状，如何有效预防中暑呢？应该从睡眠、饮食、生活习惯等多方面入手。

夏季如何预防中暑的小窍门

　　1。保证充足的睡眠。夏天，白天长，夜晚短。另外，气温高，人体新陈代谢快，很容易导致睡眠不足，进而导致抑郁、中暑。每天最好保证8小时的睡眠，不要熬夜。还好22:00睡觉，第二天6:00起床。睡觉时不要面对风扇或空调直吹。

　　2。外出前准备好防晒用品和防暑用品。遮阳帽、遮阳伞、太阳镜等都是很好的防晒装备。最好在出发前半小时涂抹一些防晒霜。另外，你需要准备足够的水。如有需要，可以随身携带一些风油精、藿香正气水等。

　　3。用冷水冲洗手腕。每3小时可以用自来水冲洗手腕一次，每次一分钟。因为手腕是动脉血液流动的地方，用水冲洗可以有效降低血液温度。

　　4。外出时，不要穿太厚、太紧的衣服，也不要穿化纤衣服，以防止出汗、散热及时散失。多穿适合出汗的棉、麻、丝质衣服。你可以选择短袖和短裤，凉鞋。

　　5。不要等到口渴才喝水。每天喝2升水。如果出汗过多，可以增加量。您可以添加更多的淡盐水或含矿物质的水。但一次不要喝太多水，以免发生水中毒。运动后也不要喝冰水，以免胃痉挛。

　　6。注意少吃辛辣和高蛋白食物。辛辣食物和高蛋白食物热量较高，应尽量少吃。可以尝试清淡饮食，多吃蔬菜和水果。

　　7。中午小睡一下。研究表明，白天睡觉可以有效降低体温。而且，中午最热的时候，选择睡觉可以有效避开高温天气，及时补充体力。

　　8。经常少食多餐。当你吃得越多时，你就会消耗更多的热量。如果选择少食多餐，可以分散集中摄入的热量。

　　9。避免中午工作。中午阳光最强，气温最高。对于上班族来说，此时最好避免工作。你可以选择早开始工作，晚结束工作，中间多休息。另外，不要连续工作，这样会很累。这也是中暑的原因之一。

　　10。多喝清凉饮料。有些饮料能有效降低体内热量，是预防中暑的好选择，如冷绿豆汤、冷山楂汁、冷金银花、冷菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。　　11。应用风油精预防中暑。天气炎热外出前，可在人中、太阳穴、印堂处涂抹一些风油精，可有效预防中暑。