爬山时需要注意的八件事

　　登山是一项有益于身心健康的运动。它不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情操。登山作为一项户外运动，对身体有很多有益的因素。它既是有氧运动又是力量运动，运动量和强度可以根据自己的体力和体质来调整。可以说，登山是一种健身效果全面、风险相对较低的运动方式。然而，登山是一项消耗大量氧气的运动，如果操作不当，可能会发生意外。因此，参加登山锻炼时必须牢记以下注意事项：

　　注意，因人而异

　　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并不适合所有人。登山前最好检查一下自己的健康状况。如果患有心脏病，最好不要攀爬。因为爬山消耗大量的体能，增加心脏的负荷，很容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外，患有癫痫、眩晕、高血压、肺气肿的患者不宜爬山。患有关节疾病或膝盖和脚踝容易受伤的人不应该去远足（和登山）。

　　请一步步来

　　登山前应该做一些简单的热身活动。攀爬的高度和时间要根据自己的体力和平时的活动情况来确定。如果感到疲倦，或出现心慌、胸闷、出汗等情况，应立即停止运动，就地休息。不要强迫自己继续。

　　多喝水

　　爬山前喝一杯水，即使你不渴。它不仅可以稀释血液，还可以减少运动时缺水的情况。爬山时还应注意随时补充水分。最好使用含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳，尽快恢复体力。少量多次服用，每次喝三大口，经常喝，不要等到渴了才喝。

　　小心控制脉搏强度

　　攀爬时始终将脉搏保持在有氧健身目标心率范围内，即170减去您的年龄（不要超过180减去您的年龄）。一旦你的速度加快了一点，你应该停下来，让你的脉搏减慢，然后再再次攀登。登山前可以短暂站立1、2分钟。也可以休息10到20分钟。注意不要立即坐下。你应该站一会儿，然后坐下来休息。注意不要躺下休息，还要穿衣服，防止着凉。

　　扭伤请避免局部按摩

　　攀爬时发生急性扭伤时，避免局部按摩或热敷。最好冷敷20至30分钟，可以消肿止痛。

　　小心防止跌倒

　　老年人的腿脚不太灵活。爬山时最好使用手杖，并注意身体前倾。还要避开有雪的地方，以防止扭伤脚或滑倒。

　　小心别迷路　　登山时应选择人多的路线，避开悬崖和布满荆棘的小路，不要进入人迹罕至的森林。上山不要太早，下山也不要太晚。如果可以的话，最好带上手机等通讯工具，以便发生意外时方便与外界联系。

　　上山前太阳出来要小心

　　冬天早上时间比较晚，天黑了出去锻炼很容易发生危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候。室内外温差很大。突然受到冷空气刺激，容易引起血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞。此时血液粘度最高，血糖最低，所以早餐后最好去爬山。