如何改善油性皮肤？

　　每个年龄段的女性都需要更加关注面对外界的面孔。至于皮肤类型，油性皮肤无法祛痘，不稳定的天气会导致皮肤干燥、发红。对于敏感肌肤，比如稍受刺激就会分解的敏感肌肤，需要根据情况制定护肤时间表，使用合适的护肤品来改善肌肤状况。

　　然而，护肤品并不是万能的。有时女孩们仍然会遇到仅靠外部帮助无法解决的皮肤护理困境。这个时候“饮食习惯”就变得非常重要，尤其是对于油性皮肤的女生来说，激素分泌不平衡、肠道不健康等因素都是导致出油、痘痘等皮肤问题的原因。因此，想要改善油性皮肤，可以调整饮食习惯。

　　黑头、痘痘不断冒出来，妆后总是脱妆，脸颊油腻反光，毛孔粗大难看……如果你也是被油性肌肤困扰的女孩这些皮肤问题，小编为你整理了一份推荐/不推荐的食物清单，一起来学习吧！

　　热爱水果、蔬菜和谷物的您

　　如果你是一个健康的女孩，喜欢吃水果、蔬菜和谷物，那么恭喜你！您不需要对现有的饮食习惯做出任何重大改变。您只需关注以下特定成分，它们将成为对抗油性皮肤问题的得力助手：

　　黄瓜具有出色的抗氧化和抗炎特性，有助于发育健康的皮肤。

　　牛油果中含有的脂肪酸可以帮助控油，是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来源。

　　吃少量坚果可以改善肤质，有助于抑制痤疮炎症。大豆、鲑鱼和金枪鱼也含有omega-3脂肪酸，也是油性皮肤女孩可以考虑的饮食选择。

　　香蕉富含维生素E、磷酸盐和钾，可以收缩毛孔，帮助皮肤排毒。南瓜子等含钾食物也能达到同样的效果。

　　柑橘和柠檬富含维生素C，可以去除皮肤油脂。它们还含有柠檬酸，可以帮助消除粉刺和粉刺。

　　菜花可以控油、消炎、舒缓镇定、防止毛孔堵塞。菠菜富含水分，还可以帮助清洁皮肤、调节油脂分泌，还能滋润皮肤。

　　喜欢甜食和饮料的你

　　如果你是蛋糕甜点爱好者，请多加留意！高糖食物会导致油脂大量分泌，让痘痘更难对付。以下食物可以替代高糖饮食：

　　动物骨头熬成的汤富含水分和胶原蛋白，可以促进皮肤细胞的修复，达到健康平衡。　　冰茶与水果一起喝可以增强体内的水分，比如冰柠檬绿茶，可以发挥绿茶的抗氧化和抗菌作用，从而预防油性皮肤、痤疮或粉刺。

　　椰子水，美容养颜的佳品，还可以促进体内的水分。它含有镁、钾、钙、维生素C、核黄素和矿物质。除了降压、消炎之外，还可以为皮肤补充水分。、清洁皮肤并防止粉刺生长。

　　喝柠檬汁可以帮助排除体内毒素，让肝脏正常运作，调节油脂分泌，从而抑制粉刺和黑头的生长。

　　对于油性皮肤的女孩来说，美味的黑巧克力可能是糖果世界的最后一道防线。少量低糖黑巧克力可以控油，而含糖较多的巧克力（如牛奶巧克力）会增加血糖水平。指数过高会影响荷尔蒙分泌的波动，导致面部出油量增加，引发痘痘危机。

　　高热量食物是禁忌

　　上文提到，高糖、高热量、过度加工的食物，都是让女生疯狂追油的禁忌食物。例如，如果你想改善皮肤状况，你最好避免下列食物。:

　　喝太多咖啡会加速体内维生素C的消耗，间接造成内分泌失调并刺激油脂分泌，导致痘痘横行出现。因此，专家建议每日咖啡摄入量不宜超过2杯。

　　减肥者的头号敌人精制淀粉（如大米、饼干、蛋糕），也应该从油性皮肤女孩的饮食计划中删除。它们会迅速升高你的血糖并导致大量油脂分泌。

　　辛辣食物（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、辣椒、茴香等）难以消化，容易在体内积聚成毒素，引起炎症或痤疮恶化。

　　含有饱和脂肪的红肉，其脂肪含量比白肉多，很容易导致皮肤出油，造成毛孔堵塞，形成粉刺、粉刺。同样，披萨、汉堡和油炸食品也是“开辟油田”的罪魁祸首。