夏季预防中暑的方法
一、避免高温暴露
避开高温时段：减少上午10点至下午4点的户外活动，此阶段日照强烈、气温最高23。
物理遮阳防护：外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，并涂抹SPF30+的防晒霜25。
二、科学补水与饮食
定时补充水分：每日饮水量需达1500-2000ml，可饮用淡盐水或含电解质的饮品（如运动饮料），避免一次性过量饮水12。
饮食清淡营养：多食西瓜、黄瓜、绿豆汤等富含水分的食物，减少辛辣油腻饮食，适量补充优质蛋白质（如鱼肉、豆制品）34。
三、合理调整作息与活动
优化运动时间：选择清晨或傍晚进行户外活动，避免剧烈运动，每次运动时间控制在30分钟内45。
保证充足睡眠：每日睡眠不少于7小时，午间可小憩20-30分钟恢复体力，增强耐热能力47。
四、环境降温措施
保持室内通风：使用空调或风扇时，室内温度建议设定在26℃左右，每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟34。
物理降温辅助：用湿毛巾擦拭皮肤，或在室内放置冰块、使用凉席降低体感温度37。
五、防暑物品准备
随身携带药物：备藿香正气水、十滴水、清凉油等，出现头晕、恶心等轻微中暑症状时可应急使用14。
穿戴透气衣物：选择棉质、浅色、宽松的衣物，帮助散热吸汗24。
六、特殊人群防护
高危人群重点防护：老年人、慢性病患者及儿童应减少外出，避免长时间暴露于高温环境14。
及时就医：若出现高热（体温＞40℃）、意识模糊、抽搐等重度中暑症状，需立即送医13。
注意事项：以上措施需结合个人体质灵活调整，避免长时间滞留于密闭高温环境（如车内）24。