养生之始在于春,立春“五要五不要”原则
立春养生“五要五不要”原则解析
一、五要原则
要养肝疏泄
春季对应肝木之气，需保持情绪稳定，避免暴怒或抑郁，做到心胸开阔、乐观向上12；
早睡早起（建议晚上11点前入睡，早晨5-6点起床），适度散步以放松形体、调畅气血13。
要防旧病复发
春季易诱发肺炎、过敏、哮喘等疾病，需规律作息、注意保暖，按揉迎香穴预防呼吸道疾病12。
要“春捂”保暖
初春乍暖还寒，遵循“下厚上薄”穿衣原则，老年人尤其注意下肢保暖，避免过早脱冬装导致免疫力下降24。
要少补少盐
减少高盐、油腻食物，避免过度进补引发内热；饮食宜清淡，多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜及黑米、大豆等谷类35。
要适度运动
晨起后散步或进行缓步运动，强度以微汗为度，促进气血循环；午后可增加户外活动时间，避免久坐35。
二、五不要原则
不过早减衣
初春温差大，过早脱棉衣易受风寒，引发感冒或旧疾24。
不暴饮暴食
控制高脂、高糖食物摄入（如奶茶、油炸食品），避免加重肠胃负担，饭后散步助消化38。
不熬夜透支
避免熬夜或过度劳累，保证充足睡眠以养护肝血，维持代谢平衡13。
不贪凉饮冷
忌食寒凉食物（如冰饮、海鲜），减少阳气损耗，预防脾胃虚寒57。
不剧烈情绪波动
忌大喜大悲，避免肝气郁结或亢盛，可通过冥想、书法等调节情志14。
实践建议
饮食搭配：春季可适量饮用玫瑰花茶疏肝，食用山药、红枣等健脾15；
环境调理：保持居室通风干燥，避免湿气滋生细菌7；
特殊人群：慢性病患者（如高血压、肝病）需加强保暖和情绪管理，必要时遵医嘱调整用药46。
遵循以上原则，可顺应春季生发之气，为全年健康奠定基础。