睡前做6个养生动作

以下是睡前可实践的6个养生动作，综合多篇权威资料整理推荐：

1. ‌手指梳头放松头皮‌
   双手十指自前额发际线向后梳至颈后，边梳边按摩头皮，持续10分钟。此动作有助于调节全身经络、缓解神经衰弱4。

2. ‌温水泡脚调节气血‌
   用40℃-45℃温水泡脚15分钟，同时按摩脚底涌泉穴，可促进血液循环、减轻肝脏负担，尤其适合气血不足者37。

3. ‌腹式深呼吸平复身心‌
   闭目缓慢吸气4-6秒，屏息2-3秒后再缓缓呼气，重复5-10分钟。此方法能促进肝脏排毒，协同缓解肩颈僵硬感25。

4. ‌按摩腹部促进消化‌
   仰卧时用手掌顺时针揉腹3分钟，重点推揉肚脐周围硬结区域，有助于改善肠胃蠕动、减少腹部脂肪堆积6。

5. ‌伸懒腰舒展全身经络‌
   平躺或站立时充分伸展四肢肌肉，配合深呼吸拉伸脊柱。中医认为“筋长一寸寿延十年”，可疏通气血通道7。

6. ‌转眼珠缓解眼部疲劳‌
   平视天花板，眼球缓慢左右转动8-10次，再顺时针/逆时针绕圈。适用于长期用眼人群，能放松眼部肌肉5。

核心要点：建议选择3-4个动作组合练习，总时长控制在20分钟内，动作强度以微热微酸感为佳。注意呼吸均匀，结束后避免立即接触电子设备。