秋季吃什么助睡眠

秋季助睡眠的饮食建议可结合滋阴润燥与安神食材，以下为推荐分类及具体食物：

一、助眠核心食物

1. ‌牛奶‌
   含色氨酸、钙和牛奶肽，可镇静神经并促进褪黑素分泌，睡前饮用效果更佳24。

2. ‌小米‌
   富含氨基酸，帮助褪黑素合成，秋季可用小米煮粥或搭配南瓜食用35。

3. ‌香蕉‌
   含镁元素，缓解肌肉紧张与焦虑，调节生物钟改善睡眠质量56。

4. ‌坚果类‌
   核桃、杏仁中的镁和色氨酸能放松神经，核桃还能滋补脑部45。

二、秋季润燥安神食材

1. ‌百合‌
   清心安神，可煮粥或炖汤（如百合莲子猪心汤）1213。

2. ‌莲子‌
   养心健脾，搭配桂圆、山药炖汤或煮粥，适合心脾两虚失眠者112。

3. ‌蜂蜜‌
   含维生素与矿物质，温水冲泡饮用可宁神助眠68。

4. ‌酸枣仁‌
   中医常用安神食材，可煮粥或泡茶，缓解虚烦多梦1314。

三、水果推荐

1. ‌葡萄‌
   含褪黑素，调节睡眠周期，建议连皮带籽榨汁饮用910。

2. ‌桂圆‌
   补气血、安神，直接食用或泡茶适合心阳虚失眠者610。

3. ‌猕猴桃‌
   维生素C与钙镁协同作用，稳定神经递质水平89。

四、药膳与汤品

1. ‌百合莲子猪心汤‌
   猪心切片与百合、莲子炖煮，适合心火旺盛者12。

2. ‌灯芯草麦冬瘦肉汤‌
   灯芯草清热，麦冬滋阴，缓解秋燥引起的失眠12。

3. ‌核桃芝麻粥‌
   补肾健脑，改善因肾虚导致的失眠健忘1314。

五、注意事项

• 避免睡前摄入咖啡因或高糖食物，晚餐不宜过饱。

• 结合中医体质辨证选择食材，如肝火旺者可选菊花茶1，脾虚者需搭配山药、红枣112。