日常养生警惕“五久”伤身--养生之道
日常养生需警惕“五久”伤身，即久卧、久坐、久立、久行、久视。中医理论认为，长期维持单一行为会损耗气血、损伤脏腑经络，具体危害及调理建议如下：
🔍 一、五久具体危害及机制
久卧伤气
长时间卧床导致气血运行不畅，耗损肺气（肺主一身之气），引发头晕乏力、气短懒言，甚至气滞血瘀（唇色发暗、精神萎靡）47。
机制：气血瘀滞，肺气宣降失调。久坐伤肉 · 更伤脾
久坐使脾气不健，影响水谷运化，导致肌肉松弛、消化不良（腹胀、食欲不振），长期可诱发慢性胃炎、脊椎病及痔疮34。
机制：脾主肌肉，久坐气机郁滞，血脉瘀阻。久立伤骨 · 更伤肾
长期站立压迫下肢与腰部，耗伤肾气，引发静脉曲张、关节损伤、腰膝酸软711。
机制：肾主骨，久立致气血凝滞于下肢。久行伤筋 · 更伤肝
过度行走损耗肝血，导致筋脉失养，表现为腰腿酸痛、关节劳损（如膝踝肿胀）711。
机制：肝主筋，肝血不足则筋脉挛急。久视伤血 · 更伤肝
用眼过度耗伤肝血，引发目干眩晕、视力下降、失眠心悸47。
机制：肝开窍于目，久视致肝血亏虚。
⚖️ 二、针对性调理建议
食养辅助：久坐伤脾者可服健脾丸；久视伤血者宜补肝血（如枸杞、桑葚）4。
🌦️ 三、季节养生特别提示
三伏天：忌久坐南墙下（湿热侵体）、久吃夜宵（加重脾胃负担）、久泡冷水（寒湿伤阳）910。
冬季：忌运动过久大汗（耗阳气），宜散步、太极拳等缓动12。
💎 核心原则
中医强调“常欲小劳，劳而不倦”，需动静交替、气血调和，避免“过用”致病813。调整生活习惯是养生长寿之基，若有明显不适（如久立后腿软头晕），应及时就医排查1114。