夏末秋初养生的“五防”--养生之道
夏末秋初养生需重点落实“五防”原则——防湿邪、防暑降温、防秋燥、防秋乏、防腹泻，结合季节交替的气候特点及中医理论，具体措施如下：
🌿 一、防湿邪：健脾祛湿是关键
危害机制
湿热交蒸季节，湿邪易困脾伤阳，导致水肿、腹泻，甚至为冬季慢性支气管炎埋下病根34。调理措施
饮食：忌生冷瓜果（如冰镇西瓜）及冷饮，宜食健脾利湿食物（薏米、赤小豆、白扁豆煮汤）或凉性肉类（兔肉、甲鱼）411。
穴位保健：每日按摩丰隆穴、足三里、脾俞穴，增强脾胃运化功能13。
☀️ 二、防暑降温：兼顾“余热”与“温差”
针对性措施
防空调病：空调温度≥26℃，睡前喝姜茶驱寒9；老年人避免高温外出，宜夜间散步914。
科学消暑：以热茶代替冷饮（如荷叶茶、绿豆汤），促进排汗散热9。
户外防护：紫外线仍强烈，需持续做好物理防晒（戴帽、遮阳伞）7。
🍐 三、防秋燥：润肺滋阴抑燥火
饮食调养
润燥食材：晨饮淡盐水，晚服蜂蜜水；多吃百合、银耳、秋梨、莲子羹56。
忌口：少辛辣（葱、姜、辣椒），减燥热伤津风险68。
起居调节
早睡早起收敛肺气，缓解口干、皮肤干裂612；
室内湿度保持40%-60%，使用加湿器对抗干燥14。
😴 四、防秋乏：调节精力防倦怠
作息调整
提前1小时入睡，避免熬夜耗气610；
清晨适度拉伸（如瑜伽、太极拳），升发阳气12。
运动原则
选择温和项目（慢跑、快走），忌大汗淋漓耗阳气1014。
🚫 五、防腹泻：饮食卫生护脾胃
致病根源
湿热环境滋生细菌（如痢疾杆菌），叠加生冷饮食损伤脾阳47。预防要点
食物防蝇防蟑，剩菜彻底加热冷藏7；
瓜果洗净消毒，饭前便后严格洗手713。
⚠️ 五防协同要诀
中医核心：顺应“秋收”之气，以“收敛大于发散”为准则，通过健脾润肺、动静结合抵御季节病1214。若出现持续腹泻、燥咳或疲乏，应及早就医排查713。