介绍一些高温防暑降温知识

以下为高温天气下的科学防暑降温要点，综合权威指南整理：

🕒 ‌一、高温时段精准防护‌

1. ‌避开高危时段‌

• 10:00-16:00紫外线最强、气温最高，尽量减少外出或高强度活动25。

• 户外工作者轮班作业，每1小时休息10分钟，避免热蓄积512。

2. ‌着装选择‌

• 穿浅色、宽松棉麻衣物增强散热，戴宽檐帽+太阳镜阻隔紫外线45。

• 高温作业者需穿戴隔热面罩、反光服等专业防护装备13。

🧊 ‌二、科学降温与补水技巧‌

🚨 ‌三、中暑识别与紧急处理‌

1. ‌先兆中暑‌

• 症状：头晕口渴、多汗乏力6

• 处置：阴凉处平躺，解开衣扣，湿毛巾冷敷额头36。

2. ‌轻度中暑‌

• 症状：体温＞38℃、面色潮红或苍白6

• 处置：口服十滴水/人丹，擦拭30%酒精降温6。

3. ‌重度中暑（热射病）‌

• 症状：无汗、昏迷、体温＞40℃6

• 处置：‌立即拨打120‌，冷水浸泡全身快速降温3。

⚠️ ‌四、特殊人群重点防护‌

🌿 ‌五、长效调节措施‌

• ‌饮食调节‌：多吃冬瓜、苦瓜等清热食材，午餐减油腻35。

• ‌睡眠管理‌：23点前入睡，午休≤30分钟恢复体能69。

• ‌体能储备‌：日常练习深呼吸、太极等低强度运动10。

‌核心原则‌：防暑需兼顾‌外部防护（遮阳/降温）+内部调节（补水/电解质）‌，出现持续头痛呕吐需立即就医36。