4种体质多种调养方-春季养生
以下是针对四种常见体质（平和质/气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质）的春季调养方案，综合中医养生原则及季节性特点整理：
一、平和质/气虚质
特点：易疲劳、气短懒言、食欲不振35
调养重点：补气健脾，避免耗伤
饮食：红枣、山药、南瓜、小米粥等甘温补气之品；晨起可饮黄芪小米粥38
运动：太极、八段锦等柔缓运动，忌剧烈出汗313
起居：早睡早起，午间小憩补气，避免过度劳累513
禁忌：少食生冷（如凉拌菜、冷饮）及寒凉水果914
二、阳虚质（寒性体质）
特点：怕冷、四肢不温、精神萎靡35
调养重点：温补阳气，防寒护阳
饮食：羊肉+白萝卜煲汤（每周1次）、核桃、桂圆；晨起姜枣茶驱寒18
起居：9-10点晒背20分钟，艾灸关元穴；避空调直吹，注意腰腹保暖114
运动：慢跑、瑜伽等温和项目，以微汗为度514
禁忌：忌绿豆、苦瓜等寒凉食材；慎用鹿茸类峻补品18
三、阴虚质（热性体质）
特点：口干咽燥、手足心热、易烦躁35
调养重点：滋阴润燥，清降虚火
饮食：银耳百合羹、梨（带皮蒸食）、鸭肉；代茶饮用枸杞菊花茶19
穴位：每日按揉手掌鱼际穴（清肺热）1
起居：避免熬夜，居室使用加湿器防燥114
禁忌：减少辛辣（辣椒、韭菜）、油炸及温补食材（羊肉、荔枝）59
四、痰湿质
特点：体型肥胖、舌苔厚腻、身体困重35
调养重点：健脾化湿，畅通气机
饮食：薏米赤豆粥、冬瓜汤；木棉花30g+炒薏米15g煲汤祛湿1214
运动：快走、瑜伽促进排汗，每日30分钟以上513
起居：阴雨天避潮湿环境，穿戴透气衣物5
禁忌：忌甜腻糕点、冷饮及肥肉512
春季通用原则
疏肝解郁：饮用玫瑰花茶或茉莉花茶，按揉太冲穴（脚背第1-2跖骨间）49
防病要点：
室内通风防流感，过敏体质减少花粉接触14
春分前后3天避免剧烈运动1
食疗共性：
增甘少酸（如菠菜、荠菜），减酸味水果（柠檬、乌梅）9
辛香发散食材：葱、姜、香菜（阳虚/痰湿质适量）69
⚠️ 注意事项：
体质混合者需结合症状调整，如“肝郁脾虚”可用逍遥丸11；
慢性病患者及孕妇需个体化方案，口苦便秘等不适需及时调整1。
此方案综合节气特点与体质差异，坚持21天以上可见效，顺应春令升发之气调养事半功倍14。