养生保健“三四五”

以下是综合养生权威资料整理的“三四五”养生法则，涵盖饮食、起居等多方面，便于日常实践：

🥜 ‌一、基础版“三四五”饮食法‌

1. ‌三个核桃‌
   → 健脑益智，改善记忆，预防心血管疾病（每日约20g）13

2. ‌四个桂圆‌
   → 补血安神，缓解失眠焦虑（阴虚上火者减量）34

3. ‌五颗红枣‌
   → 补中益气，调理脾胃，增强免疫力（去核食用防燥热）13

‌搭配优势‌：核桃润肺+桂圆养心+红枣健脾，形成气血互补链4

🍎 ‌二、进阶版“一二三四五”膳食体系‌

❄️ ‌三、季节加强版“三四五”‌（深秋冬季适用）

1. ‌三个重点保暖部位‌

• ‌头‌：外出戴帽防风寒入侵78

• ‌腹‌：睡前热敷神阙穴（肚脐）8

• ‌脚‌：穿厚袜+艾叶泡脚驱寒78

2. ‌四类御寒食物‌
   → 羊肉汤（温肾）｜黑芝麻粥（润燥）｜山药羹（健脾）｜燕麦奶（补纤维）28

3. ‌五个防病习惯‌

• 晨起喝200ml温水6

• 午休≤30分钟6

• 日行6000-8000步6

• 亥时（21：00-23：00）入睡6

• 每周吃2次木耳（清血管）5

💎 ‌养生口诀‌

“基础三四五，坚果养脏腑；
膳食五步走，营养无遗漏；
寒天护三处，温补四味入；
防病五坚持，寿比南山竹。”

注意事项：湿热体质者需减少桂圆、羊肉摄入；糖尿病患者慎用红枣、桂圆38。