办公室如何健身？
办公室高效健身指南
一、碎片化微运动
每小时必做
颈部侧向拉伸（缓解斜方肌紧张）1
手腕脚踝活动（预防鼠标手）2
站立伸展（侧伸展+前后弯腰）3
会议间隙
靠墙俯卧撑（强化胸肩）1
楼梯替代电梯（上3-5层增强下肢）2
办公椅脊柱扭转（改善胸椎灵活性）1
二、午休高效训练
10分钟循环
深蹲15次+靠墙静蹲30秒+高抬腿30秒2
猫牛式（缓解背部紧张）4
桌沿俯卧撑（对抗圆肩）1
外出活动
快走/慢跑15分钟（提高心肺功能）3
摸天花板伸展（改善含胸）
三、坐姿隐形锻炼
下肢激活
坐姿提踵（锻炼小腿）2
二郎腿臀肌拉伸（放松梨状肌）1
核心强化
坐姿收腰（收紧腹部保持5秒）2
椅子深蹲（缓慢坐下站起）2
四、工作习惯调整
每45-60分钟起身活动2-3分钟2
使用站立办公桌（每天累计2-4小时）5
接电话时站立或走动2