男人健身时要注意哪些事项？

男性健身需根据年龄阶段和健康状况科学调整方案，以下是关键注意事项：

一、运动前评估与计划制定

1. ‌健康筛查‌：存在高血压、心脏病或关节问题者需提前体检，并在医生指导下制定方案‌12。

2. ‌环境选择‌：避免极端温度环境，穿戴透气衣物及防滑鞋，糖尿病患者需特别注意足部保护‌34。

二、运动强度与项目选择

1. ‌心率控制‌：适宜心率公式为（170-年龄）×0.6~0.8，例如70岁男性建议96-128次/分钟‌13。

2. ‌低冲击运动‌：优先选择游泳、太极拳、散步等，避免跳跃、快跑等高强度动作‌25。

三、执行细节与风险规避

1. ‌热身与放松‌：运动前需5-10分钟关节活动（如踝腕绕环），结束后慢走或拍打肌肉缓解疲劳‌37。

2. ‌补水与营养‌：每小时补充200-300ml水，运动后30分钟内摄入蛋白质（如鸡蛋、牛奶）促进修复‌3。

3. ‌禁忌信号‌：出现胸闷、头晕或关节疼痛需立即停止‌7。

四、特殊人群注意事项

• ‌65岁以上‌：避免清晨高强度运动、竞技对抗类项目及长时间耐力运动，单次时长控制在60分钟内‌45。

• ‌慢性病患者‌：高血压患者避免憋气动作，糖尿病患者需监测足部‌3。

科学健身需结合个体差异，循序渐进，以安全性和可持续性为核心原则‌16。