健身时间怎么安排？
冬季老年人健身时间安排建议
最佳时段选择
上午9点至11点或下午3点至5点（阳光充足，气温较高，避免清晨低温引发的血管收缩风险）12。
避免清晨和深夜锻炼，此时气温低、空气污染物较多，易诱发心脑血管问题25。
运动频率与时长
每周3-5次，每次30-45分钟中等强度运动（如散步、太极拳）46。
可采用“间歇性运动”，如15-20分钟运动后休息，再继续4。
注意事项
热身与保暖：运动前需5-10分钟动态拉伸，穿戴防风保暖衣物（三层穿衣法）8。
避免空腹/饱腹：饭后1-2小时再运动，防止低血糖或胃部不适5。
慢性病患者：随身携带急救药品，选择室内或避风环境8。
注意事项
热身与保暖：运动前需5-10分钟动态拉伸，穿戴防风保暖衣物（三层穿衣法）8。
避免空腹/饱腹：饭后1-2小时再运动，防止低血糖或胃部不适5。
慢性病患者：随身携带急救药品，选择室内或避风环境8。
通过科学安排时间与强度，老年人可安全提升冬季锻炼效果，增强免疫力46。