如何在办公室内健身
在办公室内健身可以通过多种方式实现，既能缓解久坐疲劳，又能提升体能。以下是综合多个可信来源的实用建议：
一、佛系派健身（适合低调场景）
提肩膀：双手叉腰，交替提左右肩膀或双臂同时上提，缓解肩部疲劳1。
晃脑袋：前后左右点头并绕圈，增加脑部供血，舒缓颈部压力1。
抻懒腰：坐姿侧身拉伸，改善血液循环（如“美人鱼拉伸”）1。
二、行动派健身（需轻度活动）
坐姿腿举：抬腿至与地面平行，锻炼腹部和腿部。
倾斜俯卧撑：双手撑桌边缘推离桌面，强化上肢和核心1。
脊柱伸展：坐姿旋转身体拉伸脊柱，缓解久坐僵硬1。
三、豪放派健身（需更多空间）
阶梯运动：利用楼梯踏步，增强心肺和下肢力量12。
开合跳：快速提升心率，全身燃脂2。
靠墙静蹲：强化腿部肌肉，提高耐力。
四、综合建议
时间安排：每30分钟起身活动2分钟，避免久坐危害2。
安全提示：动作需保持正确姿势，必要时扶稳桌椅。
通过以上方法，即使有限空间也能有效锻炼，建议根据自身需求选择强度34。