卷腹和仰卧起坐的区别是什么？

以下是卷腹与仰卧起坐的详细对比分析，结合医学和运动科学视角：

一、动作模式差异

1. ‌脊柱屈曲角度‌

• 卷腹仅使上背部离地（约30°），下背部全程贴地，减少腰椎压力‌12。

• 仰卧起坐需从平躺到坐起（约90°），脊柱大幅弯曲，增加椎间盘剪切力‌3。

2. ‌髋关节参与度‌

• 卷腹固定髋关节，仅靠腹肌收缩完成动作。

• 仰卧起坐依赖髂腰肌发力，髋部参与度高达60%‌34。

二、生物力学对比

三、适用场景建议

1. ‌优先选择卷腹的情况‌

• 腰椎间盘突出患者‌1

• 需精准塑形腹肌者‌3

• 中老年人核心训练‌5

2. ‌慎用仰卧起坐的群体‌

• 久坐办公族（腰椎稳定性差）‌2

• 产后女性（腹直肌分离）‌4

• 骨质疏松患者‌5

四、动作要点示范

• ‌卷腹正确姿势‌：

1. 屈膝90°，脚掌贴地

2. 呼气时卷起肩胛骨离地

3. 保持下巴与胸间距一拳

• ‌仰卧起坐改良版‌：

1. 双手交叉放胸前

2. 起身至45°即停

3. 避免完全躺平借力‌6

注：长期进行仰卧起坐可能使腰椎间盘突出风险增加3倍‌12，建议用平板支撑等动作替代‌5。