一、作息与起居调整

1. ‌夜卧早起‌：顺应夏季昼长夜短的自然规律，建议晚上适当晚睡（不超过23点），早晨5-7点起床，以助阳气升发‌35。

一、解暑清热类

1. ‌绿豆百合粥‌

一、饮食调养

1. ‌滋阴润燥‌：以百合、银耳、雪梨、蜂蜜等白色食物为主，减少辛辣油腻摄入‌12。

一、避免高温暴露

1. ‌避开高温时段‌：减少上午10点至下午4点的户外活动，此阶段日照强烈、气温最高‌23。

一、饮食润燥养肺

1. ‌滋阴润肺为主‌：多吃百合、银耳、雪梨、莲藕等白色食物，减少辛辣油腻，避免加重秋燥‌13。

一、饮食润燥养肺

秋季气候干燥，应以滋阴润肺为主，多食百合、银耳、雪梨、蜂蜜等食物，减少辛辣、油腻食物的摄入‌12。推荐饮用四神汤（鲜淮山、茯苓、芡实、莲子等）或石斛山药百合汤，可健脾补肺、缓解皮肤干燥与干咳‌17。日常可搭配菊花茶、罗汉果茶等润燥饮品‌7。

一、防寒保暖

冬季需重点保护头部、颈部、背部和足部，外出时戴帽子、围巾，穿高领衣物和厚底鞋袜，减少寒气侵袭。室内可通过暖气或空调维持温度（18-22℃），但避免过度取暖导致干燥‌12。

1. ‌保暖防寒‌
   秋冬需重点保护颈部、腰部和足部，外出佩戴围巾、穿高腰裤袜，选择羊毛、蚕丝等保暖材质的衣物，避免寒气入侵‌13。

一、‌高维生素C类水果‌

1. ‌柑橘类‌（橙子、柚子、柠檬）

春季养生最简单实用的六个小常识

1️⃣ ‌饮食清淡，少酸多甘‌

• 多吃菠菜、荠菜、豆芽等绿色蔬菜，搭配山药、红枣、蜂蜜等甘味食物，疏肝健脾、温养脾胃‌12。