如何拥有更好的睡眠质量
1.留出更多的睡眠时间
如何拥有更好的睡眠质量
虽然这个方法听起来像是废话，但事实上，让自己预留更多的睡眠时间在如今的工作节奏和环境下正变得越来越奢侈。
大多数全职工人每周工作时间必须超过40小时。此外，我们下班回家后仍然继续思考和处理与工作相关的事情是很常见的。这种状态不仅会增加我们的压力，影响睡眠质量，还会占用我们宝贵的时间，让我们睡觉的时间越来越少。
据美国《消费者报告》（消费者报告）一篇题为《为什么美国人无法入睡》（为什么美国人睡不着）的文章称，“在当今全球经济一体化的背景下，工作到深夜或早起立即开始工作，已成为常态。”
在世界各地，最成功的人每天晚上睡觉前都会完成一套仪式，以便更好地为睡眠做好准备。
2.记录压力来源，然后将其搁置
如何拥有更好的睡眠质量
无论我们是谁，在日常生活中，我们总会因一件或多件事情而感到压力。对于大多数美国人来说，他们晚上睡不着的主要原因是他们给床上带来了压力。
虽然我们无法在睡觉时完全抛开日常生活中的事件和脑海中的工作，但至少可以暂时抛开这些压力，第二天醒来时再次面对它们。
别和你的枕头打架。睡觉前，抛开一切烦恼。
——埃德蒙·万斯·库克，诗人
睡觉前，简要记录您的压力源，或在日记中表达出来，可以大大减轻您的压力。
通过写下或谈论那些让你害怕的事情，你会发现它们变得不那么令人不安并且更容易处理。
因此，无论你做什么，在睡觉前扔掉日常生活和工作中给你带来压力的任何压力源。这些因素本来就不属于你的床。如果你上床睡觉时没有扔掉它们，那可能对你也没有任何好处。
3.确保你准备好睡觉
如何拥有更好的睡眠质量
如果您还没有累，请不要尝试或强迫自己上床睡觉。否则，根据你之前的经验，你可能会发现，到时候你可能无法入睡。如果你在准备入睡时完全不累并且头脑清醒，那么你很可能会很长时间无法入睡。
如果时间还早，比如距离正常就寝时间还有几个小时，而且你很清楚自己当天的工作量并不重，心情很放松，头脑也比较清醒，那么你就可以考虑做一些健身运动，或者一些可以让你的精神稍微紧张的活动，让你的身体找到一个可以入睡的状态。
当然，如果接近你平时的就寝时间，就不要做这些事情，否则你可能会更清醒。总之，为了进一步促进睡眠，可以尝试尽早让身体或心灵做好准备。
4.克服对睡眠的恐惧
如何拥有更高质量的睡眠
睡眠是我们的基本需求之一。但如今，睡眠之所以成为很多人头疼的问题，是因为我们在日常工作、人际关系和社交媒体的使用中可能会经历很多痛苦、压力和情感需求。
您可能认为，如果您想成功并完美地完成每件事，您就必须在工作中牺牲一些睡眠。对此，我有以下三个重要提示：
你可能不会把所有的时间都花在工作上
许多人宁愿牺牲睡眠时间来尝试完成某项任务。虽然我们可以理解这种行为（只要你不把它当作一种习惯，这并不一定是一个错误的决定），但大多数时候，我们为睡眠而牺牲的时间并不是真正为了你想做的工作。
大多数人在决定牺牲睡眠时间去工作后，实际上只坚持工作一小段时间，然后用剩下的几个小时（甚至更长）看电视节目和登录社交媒体。媒体等方面浪费时间，有时即使你感到困了，你也可能不会就此罢手去睡觉。
这段时间的工作并没有你想象的那么高效
即使你能够牺牲睡眠时间来工作，随着午夜的临近，或者你通常上床睡觉的时间临近，你的生产力也会变得越来越低。当你开始感到身心疲惫时，你的工作效率就开始下降，自然而然，为了工作而牺牲睡眠时间的意义就不存在了。
因此，最好早点睡觉，第二天起床后再做未完成的工作。
大多数成功人士每天只睡6个小时以上
您可能认为睡得越长，浪费或错过的时间就越多。但事实上，每天保持6小时以上睡眠的成功人士有很多。他们依然能够很好的完成自己的工作，取得很多非凡的成绩。
据《福布斯》杂志报道，媒体女王阿里安娜·赫芬顿每天只睡7个小时，比尔·盖茨每天只睡7个小时，蒂姆·库克每天只睡7个小时，而美国前总统奥巴马每天只睡7个小时。每天睡6小时。
大多数成功人士每天的睡眠时间少于8小时。
当然，虽然有一些个别案例，一些成功人士可能每天睡眠时间少于6小时，但这些只是个案，长期睡眠少于6小时可能是不能容忍的。
据《床垫询问者报》报道，这少数成功人士通常通过“暴睡”或为自己休长假来休息和调整。
5.不要忽视睡眠
如何拥有更高质量的睡眠
根据《福布斯》题为《成功人士的睡眠习惯》（高度成功人士的睡眠习惯）的文章：
约翰·霍普金斯大学的一项新研究发现，间歇性但总体持续时间较长的睡眠与深度睡眠但总体较短的睡眠之间存在差异。但你也可能会猜测，高质量的睡眠是深度睡眠期间觉醒次数较少的睡眠，而不是整体睡眠时间较长但中间觉醒次数非常频繁的睡眠。
与其他日常活动不同，睡眠是一件严肃的事情。对于这一点，我们稍后会详细阐述。在这里，我要强调的是，对于成功人士来说，睡眠并不是儿戏。如果您需要休息一下以清醒头脑或从忙碌的日程中休息一下，请尝试小睡或小睡。当然，这并不意味着要取代良好的睡眠。但如果你想睡一整天，不妨让自己每晚多睡一会儿。
另外，不要等到关闭计算机才考虑睡眠。据商业杂志《FastCompany》的一篇文章称，“睡前工作、长时间面对屏幕会抑制褪黑激素的产生，从而影响睡眠。”
总的来说，您应该将睡眠视为日常生活的一部分，并做好相应的准备。不要认为夜间习惯是在浪费你宝贵的时间，也不要把睡眠视为事后的想法。总是把成功放在第一位的人也会关注自己的睡眠质量。