宝宝的睡眠对于宝宝的健康成长起着非常重要的作用。宝宝只有睡得好，才能长得更好。然而，有些宝宝的睡眠时间比较短，而且睡觉时不安静，这让妈妈们很烦恼，那么怎样才能提高宝宝的睡眠质量呢？

　　宝宝六个月大后，基本上就可以睡整夜了，但大多数宝宝晚上还是会吃奶几次，时不时哭闹。如果想让宝宝睡得更安稳，就需要改变饮食习惯。

　　一般来说，一岁以下的宝宝需要大量的营养，但是这个年龄段的孩子不能多吃粗粮。相反，他们应该选择富含优质蛋白质和多种维生素的食物。只要营养充足，孩子的睡眠质量也会相应提高。

　　对于一岁以下的宝宝，如果已经停止母乳喂养，最好每天喝一些配方奶，补充必要的钙等成分。对于一岁以下的婴儿来说，睡前喝牛奶很常见。一种情况是比较正常的，所以可以让宝宝在入睡前喝点奶。不过，如果宝宝长牙了，最好是吃完奶后等20分钟左右再入睡。这可能是有效的。防止宝宝蛀牙。

　　如果想让宝宝睡得更好，就要有意识地改掉晚上喝奶的习惯，因为晚上吃太多奶会让宝宝更容易小便，膀胱也会胀满。影响宝宝的睡眠。来来回回的翻来覆去自然会让孩子睡不安稳。

　　如果想让孩子改掉晚上吃奶的习惯，可以有意识地让孩子睡前吃一点饱，然后在睡觉前让孩子小便。这样可以让孩子睡得更久更深。孩子一开始可能不适应不吃夜奶，需要慢慢调整。

　　可以慢慢推迟孩子每次吃夜奶的时间，奶的浓度和量也应该逐渐减少。当孩子晚上哭闹时，不要立即给孩子喝牛奶。你可以稍微哄一下孩子，看看能否让孩子再次入睡。在大多数情况下，孩子很快就会重新入睡。当然，如果孩子一时不能适应，你还是要给他喝牛奶，但量可以慢慢减少。

　　宝宝一岁左右的时候，基本上就不需要宝宝晚上吃奶了。晚上喂奶不仅影响宝宝和妈妈的睡眠，而且对孩子的牙齿不利，影响孩子的消化功能。所以，要根据孩子的耐受程度，慢慢调整孩子的夜间喂养习惯。　　一般这种调整需要一周左右的时间。如果孩子不是很敏感，调整时间会相对较快。只要调整好这个习惯，宝宝的睡眠质量就能得到改善。

1.留出更多的睡眠时间

如何拥有更好的睡眠质量

虽然这个方法听起来像是废话，但事实上，让自己预留更多的睡眠时间在如今的工作节奏和环境下正变得越来越奢侈。

大多数全职工人每周工作时间必须超过40小时。此外，我们下班回家后仍然继续思考和处理与工作相关的事情是很常见的。这种状态不仅会增加我们的压力，影响睡眠质量，还会占用我们宝贵的时间，让我们睡觉的时间越来越少。

据美国《消费者报告》（消费者报告）一篇题为《为什么美国人无法入睡》（为什么美国人睡不着）的文章称，“在当今全球经济一体化的背景下，工作到深夜或早起立即开始工作，已成为常态。”

在世界各地，最成功的人每天晚上睡觉前都会完成一套仪式，以便更好地为睡眠做好准备。

2.记录压力来源，然后将其搁置

如何拥有更好的睡眠质量

无论我们是谁，在日常生活中，我们总会因一件或多件事情而感到压力。对于大多数美国人来说，他们晚上睡不着的主要原因是他们给床上带来了压力。

虽然我们无法在睡觉时完全抛开日常生活中的事件和脑海中的工作，但至少可以暂时抛开这些压力，第二天醒来时再次面对它们。

别和你的枕头打架。睡觉前，抛开一切烦恼。

——埃德蒙·万斯·库克，诗人

睡觉前，简要记录您的压力源，或在日记中表达出来，可以大大减轻您的压力。

通过写下或谈论那些让你害怕的事情，你会发现它们变得不那么令人不安并且更容易处理。

因此，无论你做什么，在睡觉前扔掉日常生活和工作中给你带来压力的任何压力源。这些因素本来就不属于你的床。如果你上床睡觉时没有扔掉它们，那可能对你也没有任何好处。

3.确保你准备好睡觉

如何拥有更好的睡眠质量

如果您还没有累，请不要尝试或强迫自己上床睡觉。否则，根据你之前的经验，你可能会发现，到时候你可能无法入睡。如果你在准备入睡时完全不累并且头脑清醒，那么你很可能会很长时间无法入睡。

如果时间还早，比如距离正常就寝时间还有几个小时，而且你很清楚自己当天的工作量并不重，心情很放松，头脑也比较清醒，那么你就可以考虑做一些健身运动，或者一些可以让你的精神稍微紧张的活动，让你的身体找到一个可以入睡的状态。

当然，如果接近你平时的就寝时间，就不要做这些事情，否则你可能会更清醒。总之，为了进一步促进睡眠，可以尝试尽早让身体或心灵做好准备。

4.克服对睡眠的恐惧

如何拥有更高质量的睡眠

睡眠是我们的基本需求之一。但如今，睡眠之所以成为很多人头疼的问题，是因为我们在日常工作、人际关系和社交媒体的使用中可能会经历很多痛苦、压力和情感需求。

您可能认为，如果您想成功并完美地完成每件事，您就必须在工作中牺牲一些睡眠。对此，我有以下三个重要提示：

你可能不会把所有的时间都花在工作上
许多人宁愿牺牲睡眠时间来尝试完成某项任务。虽然我们可以理解这种行为（只要你不把它当作一种习惯，这并不一定是一个错误的决定），但大多数时候，我们为睡眠而牺牲的时间并不是真正为了你想做的工作。

大多数人在决定牺牲睡眠时间去工作后，实际上只坚持工作一小段时间，然后用剩下的几个小时（甚至更长）看电视节目和登录社交媒体。媒体等方面浪费时间，有时即使你感到困了，你也可能不会就此罢手去睡觉。