美容睡眠，需要充足的睡眠、睡得好——睡得好，健康又美丽。

　　第1条：一定要在午夜（11点）之前睡觉

　　睡觉是人生第一重要的事情。如果在天字时（相当于晚上11点到第二天凌晨1点）之前不睡觉，很多老和尚、老医生看病时就会说：“我不给你看病”。事实上，不是你得不到治疗，而是你无法治愈。。

美容睡眠，需要充足的睡眠、睡得好——睡得好，健康又美丽。

　　熬夜伤肝肾：长期熬夜的人，无论男女，直接伤肝，久而久之伤肾，逐渐造成体内气血双亏。身体。每天照镜子时，你会觉得自己的脸灰暗。这个时候，即使每天吃补品、锻炼身体，也无法挽回睡眠不足或睡眠不好带来的损害。

　　所以，早起可以，但晚睡绝对不行。很多精神不振的人，常常有晚睡的习惯，这样很容易损伤肝、精、胆。这样的人，眼睛经常出现功能障碍，心情经常郁闷，很少有快乐的事情（肺气也受到影响，所以长时间不能有效地释放）。

　　有些人认为晚上睡得晚可以在白天弥补。事实上，他们根本无法弥补。他们要么睡不着，要么睡得不够。即便他们觉得自己已经弥补了，但事实上，体内的气血已经受损了大半。

　　第二条：睡觉时最好什么都别想

　　“对待这个身体就好像它什么都不是，或者就像水里的糖一样。先是大脚趾融化，然后是其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，你自然就睡着了。”这就是禅医入睡时最理想的精神状态。很多时候，失眠是由于入睡时的思绪挥之不去造成的。

　　这个时候不要在床上翻来覆去，这样会消耗你的精力，更难入睡。最好的方法是睡觉前坐一会儿。其实，对于现代人来说，要想在晚上11点之前入睡，早点睡觉酝酿情绪，给心灵一些时间平静下来，也是至关重要的。“先睡心，再睡眼”，就是这么说的。

　　如果还不行，你可以尝试在睡觉前简单地压一下双腿，然后自然盘腿或盘腿坐在床上，双手重叠在腿上，自然呼吸，感受全身的毛孔随着呼吸而张开和闭合。如果你能流泪，打哈欠效果最好，当你想睡觉的时候你就会睡着。

　　第三条：中午宜小睡或静坐放松

　　中午（相当于上午11点到中午1点）。这时，如果条件有限，无法入睡，可以静坐一刻钟，闭目休息。在禅堂打坐的禅师，习惯中午午睡。其实只要中午闭上眼睛真正睡3分钟，就会睡两个小时，但中午一定要调整好时间。晚上，你应该在半夜入睡，五分钟就是六个小时。

　　第四条：必须早起睡觉　　僧人过着晨钟暮鼓的生活。即使是冬天，他们早上也不会晚于6点起床。春、夏、秋三季，他们尽量在5点前起床。对于人体健康来说，早起有利于身体的新陈代谢。

　　早起的好处是，一方面可以将代谢浊液排出体外。如果起床太晚，大肠就不能充分活动，不能很好地完成排泄功能。另外，早上7点至9点是人体消化吸收功能最活跃的时段，是营养吸收的“黄金时间”。

　　所以，永远不要躺在床上。头晕和疲劳往往是由打瞌睡引起的。

　　第五条：睡眠期间注意生活起居

　　环境方面，睡觉时一定要关好窗户，不要开风扇、空调，否则容易损伤气血。因此，晚上睡觉时最好不开窗、不开空调、不开电扇，甚至不关门。如果天气热，只需打开门并关闭窗户即可。虽然效果差一点，但不会让你第二天早上起床时感觉浑身无力、腰背僵硬。

　　睡觉时保持四肢温暖。如果四肢不温热，一定是肾阳不足所致。睡前应捂住手脚保暖，特别是手、脚、肚脐和背后的命门。教肾阳虚的人一个好办法就是睡觉时穿棉袜和手套。一开始你可能会不习惯，但是慢慢就会好起来，坚持一段时间效果会很明显。

　　关于睡眠姿势：入睡较快的人可以右侧卧，右手掌托住右耳。

　　仰卧是最好的睡眠方式。仰卧可以预防颈部和背部疼痛，减少胃酸反流，并可以减少甚至最大程度地减少皱纹的出现。这也是保持完美胸型的最佳睡姿。

　　侧睡是第二好的睡眠方式。侧躺可以预防背部和颈部疼痛、减少胃酸反流、减少打鼾和预防怀孕。侧躺可以全面缓解打鼾并延长脊柱。

　　趴着睡是最糟糕的睡姿。这样睡肯定不用担心打鼾，但这种睡姿很容易引起颈部和背部疼痛。