秋季如何养生？
一、饮食调养
滋阴润燥
多食梨、百合、银耳等滋阴润燥食物，可缓解口干、皮肤干燥及咳嗽13。
增加苹果、葡萄等碱性水果，补充维生素并增强免疫力26。
减少辛辣、油炸及高盐食物，避免加重体内燥热34。
健脾胃益气血
适量食用山药、栗子、南瓜等健脾养胃食材46。
黑木耳、红枣、黑芝麻等可补气血，改善秋季乏力36。
二、起居调养
作息规律
早睡（22:00前）早起（6:00-7:00），顺应“秋收”收敛气血34。
午间小憩20-30分钟，缓解秋乏67。
防寒保暖
早晚温差大，及时增减衣物，重点保护腹部、颈部及足部45。
室内保持空气流通，使用加湿器缓解干燥36。
三、运动养生
适度舒缓
选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，避免剧烈出汗损耗阳气56。
运动时间宜在清晨或傍晚，运动后及时保暖防寒67。
四、情志调节
平和心态
通过书法、阅读、音乐等活动转移注意力，避免悲秋情绪67。
多与亲友交流，参与社交活动以舒缓孤独感78。
五、疾病预防
增强体质
接种流感疫苗，勤洗手、戴口罩预防呼吸道疾病68。
每日深呼吸或腹式呼吸锻炼，增强肺功能68。
护肺防燥
皮肤干燥者涂抹润肤霜，饮食中增加核桃、蜂蜜等润燥食材68。
其他实用建议
泡脚活血：每日用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环6。
梳头通络：晨起用木梳轻梳头皮3-5分钟，刺激穴位改善气血6。
总结：秋季养生以“润燥养肺、收敛阳气”为核心，通过饮食润补、规律作息、适度运动及情志调摄，可有效应对秋燥、秋乏及免疫力下降等问题13。