秋季养生吃什么好
一、润燥类食物
梨：润肺止咳，生吃或煮水饮用，缓解咽干、咳嗽12。
百合：滋阴润肺，煮粥或搭配莲子、红枣23。
银耳：搭配枸杞、莲子煮羹，改善皮肤干燥和便秘18。
莲藕：养颜润肤，可凉拌、煲汤或榨汁37。
二、健脾胃类食物
山药：健脾益胃，煮粥或炖汤，适合脾胃虚弱者47。
栗子：补肾健胃，可煮汤、熬粥或制作糕点23。
南瓜/胡萝卜：富含维生素，蒸煮或炖汤，促进消化吸收56。
三、补气血类食物
黑木耳：益气强身，凉拌或炒食，改善气血不足35。
红枣/桂圆：温补气血，搭配杂粮煮粥或泡茶饮用26。
四、坚果类食物
核桃：益智补脑，直接食用或加入粥品56。
腰果/杏仁：富含不饱和脂肪酸，增强免疫力35。
五、杂粮类食物
小米/藜麦：补充膳食纤维，搭配南瓜、红枣煮粥56。
糙米/燕麦：调节肠道功能，可制作杂粮饭或米糊56。
六、其他推荐
柿子：缓解秋燥引发的咽喉疼痛，生食或制成果酱38。
海带/紫菜：补充碘元素，凉拌或煮汤提升代谢68。
搭配建议
滋阴润燥组合：银耳百合羹+梨汁18。
温补早餐：山药小米粥+核桃仁45。
增强免疫力：黑木耳炒胡萝卜+糙米饭56。
注意：体质偏热者减少桂圆、羊肉等温热食材，多选梨、莲藕等清凉食物18；糖尿病患者慎用高糖水果（如柿子），可选低升糖指数的杂粮56。